twarog(chudy) 250 gram (282,5) 5,5 62,5 1,25
orzechy wloskie 50 (328,5) 9 9 30.15
100 gram ryzu (bialego) (344) 78,9 6,7 0,7
400 gram kurczaka (396) 0 86 5,2
4jajka cale (jajecznica) (284) 2,4 25,6 19,6 +30gram oleju kokosowego 15g 15g
+3 kromka chleba razowego (225) 53,7 6.3 1.8
brokuly (31) 5.2 3.0 0.4
piczarki (21) 2,6 2,7 0.4
papryka (64) 15.2 3.0 1.2
+30gram oleju kokosowego (279) 0
w 172 688
b 203,9 815,6 ------ 2319,9
t 90,7 816,3
6;00 1.Posilek
jajecznica z 4 calych jaj + 2kromki chleba fitness/razowego +Omega 3 Witaminy!
10:00 2.Posilek
kromka chleba fitness/razowego + 25g orzechow wloskich +Omega 3
13;00 3.Posilek
200g piersi z kurczaka + 50 gram ryzu + warzywa +Omega 3
17.00 4.Posilek przedtreningowy + BCAA
200g piersi z kurczaka + 50 gram ryzu + warzywa + 25g orzechow wloskich +Omega 3
5.Posiłek potreningowy + BCAA + Ashwagandha
250g Twarogu (chudego)
Przed Snem Witaminy!
Cwiczenia 4x w tyg + 4x aeroby po kazdym treningu 40 Minut biegu 8km/h
Praca na "Budowie" duza aktywnosc fizyczna