GABA

GABA w suplementacji sportowej chętnie wykorzystywany jest jako wsparcie dla procesu zasypiania i regeneracji. Aminokwas ten nie należy do grup białkowych, co oznacza, że nie buduje białek. Jego właściwości biologiczne natomiast, klasyfikują go jako substancję działającą wyciszająco, co powiązane jest z wpływem hamującym na układ nerwowy. Czy suplementacja tym środkiem jest powiązana z dodatkowymi korzyściami dla naszej sylwetki? Przyjrzyjmy się mu dokładnie.

1. 1. Czy GABA ma prawo działać?
2. 2. Jak dawkować, aby wspomóc sen?
3. 3. Inne formy wykorzystania w sporcie
4. 4. GABA a wsparcie pracy jelit
5. 5. Pozostałe właściwości suplementu
6. 6. Z czym łączyć GABA
7. 7. Podsumowanie

Czy GABA ma prawo działać?

W fachowej literaturze naukowej, spotkać możemy się z terminologią odnoszącą się do struktury fizycznej i biochemicznej, jaką jest bariera krew-mózg. Działanie struktury morfologicznej powiązane jest z możliwością przenikania substancji do tkanki mózgowej, wykazując w niej działanie. Bariera ta, ma za zadanie skutecznie chronić układ nerwowy, przed działaniem substancji toksycznych i mogących wywoływać efekt niepożądany.
Otóż jak informują niektórzy autorzy, GABA ma utrudnioną możliwość przenikania przez przytoczoną wyżej barierę, co może być powiązane z osłabionym działaniem tego aminokwasu. Jednak autorzy nie do końca są zgodni, co do tej interpretacji, a szacunki związane z ograniczeniem przekraczania bariery krew-mózg, mogą być powiązane z możliwością szybkiego opuszczania tkanki mózgowej przez GABA. Ważny jest również sposób podania, czy specyficzna forma kwasu gamma-aminomasłowego, od której zależy działanie suplementu (1).

Jak dawkować, aby wspomóc sen?

Suplementacja kwasem gamma-aminomasłowym w okresie wieczornym, powinna być zastosowana około 30 minut przed pójściem spać. Działanie charakterystyczne dla tej substancji, to wprowadzenie w stan wyciszenia, uspokojenia, który powiązany jest z lekkim spłyceniem oddechu oraz spowolnieniem częstości skurczów serca. Czujemy się wtedy lekko “osłabieni”, co wspomaga szybsze zasypianie i poziom jakości samego snu (2).
Głębszy sen będzie źródłem efektywniejszej regeneracji, co powinno przejawiać się poczuciem lepszego wypoczęcia i gotowości do podejmowania aktywności fizycznej w ciągu dnia.
Dawki wahają się w granicy od 0,5g do 3g w porcji jednorazowej, przed snem. Ilości użytej substancji, powinna być powiązana z brakiem negatywnych odczuć ze strony naszego organizmu, jak uczucie duszności.

Inne formy wykorzystania w sporcie

Dodatek GABA znajdziemy również w suplementach, których zastosowanie nie jest stricte powiązane z regeneracją i snem. Kwas gamma-aminomasłowego znalazł swoje zastosowanie w suplementach przedtreningowych, których celem jest zapewnienie wzrostu poziomu koncentracji, jak i poziomu aktywności układu nerwowego, w tym budowanie wytrzymałości mięśniowej. Działanie poprawiające parametry wysiłkowe, zostało powiązane m.in. ze wzrostem poziomu hormonu wzrostu, co przejawiało się lepszą wytrzymałością mięśni (3).

GABA a wsparcie pracy jelit

Ciekawostką jest fakt, że GABA przyjęte w formie oralnej nadaje się idealnie dla osób mających problemy z układem pokarmowym, w tym tkanką nabłonkową czy samą funkcją jelit. Powiązane jest to z działaniem enzymatycznym, które rozkłada GABA do wolnego kwasu masłowego. Kwas ten należy do kwasów tłuszczowych krótkołańcuchowych. Jak się okazuje, wykazuje on szereg specyficznych działań na układ pokarmowy człowieka, m.in:
-wspomaga regenerację nabłonka
-działa odżywczo na tkankę jelit, dostarczając jej energii do wzrostu
-poprawia funkcje chłonne
-nasila wydzielanie żółci
-poprawia trawienie i mobilizuje układ odpornościowy (4)
-wspiera proces defekacji (5)
-wspomaga walkę z IBS (6)
-wspiera florę bakteryjną (7)
Suplementy, które wspierają nasze jelita, głównie bazują na maślanie cynku, magnezu, wapnia czy połączonym kwasie masłowym z tłuszczem. Minusem jest zapach tego typu preparatu, który jest dość nieprzyjemny.

Pozostałe właściwości suplementu

GABA oprócz działania wspomagającego efekty treningowe oraz układu trawiennego, wykazuje dodatkowo wsparcie w:
-leczeniu lęku (8)
-poprawie uczucia witalności i poziomu energii
-procesach uczenia się
-skupieniu
-odprężeniu

Z czym łączyć GABA

GABA wykazuje działanie synergistyczne z takimi składnikami jak: tryptofan, magnez, cynk, kwas d-asparaginowy, melatonina, ekstrakt cytryńca chińskiego czy też ashwagandhy. Mieszanki tego typu mają za zadanie zmaksymalizować efekt zasypiania, głębokość snu i długość fazy REM.
Dodatkowo, wykazują one działanie adaptacyjne dla układu nerwowego, wspomagają jego odporność na stres, przemęczenie i obciążenie treningowe, co daje wymierne wsparcie podczas okresów przygotowawczych do zawodów, dbając o lepszą regenerację i przystosowanie organizmu do zmian.

Podsumowanie

Suplementacja kwasem gamma-aminomasłowym niesie za sobą wiele korzyści. Jego właściwości wspomagające pracę układu pokarmowego, w tym zabezpieczenie energetyczne pracy jelit, może być przydatne wśród osób dotkniętych zaburzeniami pokarmowymi w tym chorobą zespołu drażliwego jelita. GABA sprawdzi się zarówno u osobników cierpiących na nietolerancję pokarmowe, jak i u tych, którzy oczekują wsparcia w regeneracji i poprawie jakości snu. Suplement jest ceniony nie tylko przez sportowców, ale również osoby pracujące umysłowo, czy osoby podatne na sytuacje stresowe w codziennej pracy zawodowej.

Źródła:
1.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4594160/
2.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11983310
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18091016
4.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25526825
5.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4027827/
6.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4027835/
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3539293/
8..https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12662130





Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-01-21 11:14:53

Witam Panowie.
Czytam trochę o GABA i jego wpływie na podnoszenie GH podczas treningu. Od paru lat biorę Baclofen, który jest analogiem gaba. Czy dobrze rozumiem że działa w ten sam sposób także na ten hormon? Jeśli chodzi o łagodzenie stresu, rozluźnianie mięsni jest taki sam efekt. Mam lepsze wyniki na siłowni od kumpli z którymi ćwiczę, nabieranie masy idzie aż za łatwo, Tak więc czy lek działa w ten sam sposób?





Zmieniony przez - tomzik w dniu 2017-03-09 22:39:44

dawkowanie? po co swamson robi 500mg jak ponoc od kilku gramow sa usypiajace efekty

Dawkownaie GABA jest dosc mocno zindywidualizowane.
faktycznie dawki, jakie idzie odczuc to okolo 2-3g w porcji jednorazowej, jednak nie do konca wiadomo, czy mechanizm naszych odczuc, jakie towarzyszą takiej porcji, są koniecznie powiązane z działaniem biologicznym suplementu w ustroju, czy tylko efektem ubocznym.

dlatego osobiscie bym nie wiazal ilosci przyjetego gaba z np odczuciami splycenia oddechu, jako dawka opimum

Gaba to świetny suplement. 2-3g idealnie działają przed snem, zwłaszcza w miksie z melatoniną, magnezem, melisą...

wczora walnalem intuicyjnie wlasnie zanim przeczytalem 2g GABA + Melisa w ziolach. No coz po dwoch nocach gdzie sie tuklem po lozku i spalem max 5 godzin(lacznie, wliczajac w to przerwy w srodku nocy) to dzis było ze 7 godzin wiecv jest progres lecz nie wiem czy spowodowany suplementami czy zmeczeniem faktycznym organizmu

pewnie i jedno i drugie ja po 2-3 nockach tez potrafie spac jak zabity, ale faktycznie dzialanie gaba przed snem jest dosc mocno wyczuwalne, zwlaszcza jak ktos ma nie tylko problemy z samym snek i jego ciagloscia, ale i jak ma prolemy w ogole zasnac

Jednak między 2 a 3gramy jest spora przepaść w działaniu

tez u mnie okolo 3g wywolywalo najlepsze dzialanie

rozumiem,to pasowaloby nakupic tego w ciul :D

Jakieś sprawdzone suplementy z gaba lub samo gaba Ktoś poleci? Od paru tygodni mam ogromne problemy ze spaniem mimo dużego zmeczenia

Sprawdź: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_GABA-opis36008.html?gclid=CJq-x8zZ3dECFR5eGQodrxkKuA
lub bardziej kompleksowo: https://sklep.sfd.pl/7Nutrition_ZMB_ _GMC-opis32976.html


Zmieniony przez - emenems w dniu 2017-01-25 17:21:26