Dieta na masę do oceny, 82kg

Witam,
Czy tak skonstruowana dieta ma sens na dłuższą metę? Śniadanie to standardowy placek :]
Oczywiście w miarę tycia będę zwiększał podaż węgli czy lepiej tłuszczy?
2x w tygodniu posiłek po treningowy składający sie z ryb( śledz, makrela, tunczyk, dorsz)
Do 3 posiłków dorzucam mieszankę z warzyw( czerwona fasola, cebula, papryka, ogórek, pomidor, brokuł, czosnek, groszek, szczypior, seler naciowy)
Warzywa nie wszystkie na raz tylko wedle tego na co mam ochotę, czasami mizeria ze wszystkich naraz.



Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-01-20 21:16:58

Przelicz sobie samemu proporcje kwasów tłuszczowych, oraz omega 3 do omega 6. My tego nie zrobimy.

http://nutritiondata.self.com/ 

chcesz porady to zrób zrzut wg tego https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Zmieniony przez - dei w dniu 2017-01-20 21:42:21

Myślę że cynamonu na oko dla smaku ok grama wystarczy 4 to już chyba przesada, nie ma co go wliczać, jako ostatni posiłek jajka starcz nie trzeba dawać już wpc lepiej po treningu wypić np z bananem.

jak robisz poranny placek bez jajek ? jak o 17 trening to ten posiłek o 18 jest chyba później ?

trenuje około godziny wiec tak posiłek po treningowy około 18.30 a ostatni czasami przesuwa sie do 21

a co do placka to nie pomysłałem własnie, radzisz dodac jajka do niego?


Zmieniony przez - dei w dniu 2017-01-20 21:48:00

Przerzuć spokojnie z ostatniego posiłku. A wtedy sobie po treningu zjesz banan z wpc a ten osttani posiłek sobie ok 19 zjesz, ja np osttani ok 19,30-20 zjadam w zależności o której trening skoncze i to jest u mnie zarazem potreningowy

Spoko, dzięki za zainteresowanie i pomoc

Wysoki udział tkanki tłuszczowej w ustroju nie sprzyja budowie masy mięśniowej. Jeżeli rzeczywiście siedzi 20% to powinieneś zastanowić się nad redukcją tłuszczu zapasowego, dalsze dążenie w masę może jedynie doprowadzić do zaburzenia wrażliwości tkanek obwodowych i wątroby na działanie insuliny i leptyny.

Wstaw zdjęcie sylwetki.

dei

Stosowana lub planowana suplementacja: Kompleks witamin, Testosteron mix, białko, omega 3 6 9

Omega 3-6-9 jak i wymysł pokroju testosteron mix jest zbędne.



Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-01-21 13:23:48

rozwiń dlaczego teść zbędny?

Zaznaczam ze wyczynowo mam zamiar sie tym zająć


Zmieniony przez - dei w dniu 2017-01-21 13:34:47

Wklej zdjęcie sylwetki. Bez tego nie jesteśmy w stanie zbyt wiele stwierdzić co należy robić.

Od jakiegos czasu jem tak jak sobie to ułozyłem ale waga stoi. W lustrze spore zmiany od stycznia co bardzo mnie cieszy. Ale przy nadwyżce kalorycznej powinienem przybierac na masie, czy to tłuszczowej czy jakiejkolwiek innej ale tak nie jest. Smalec mam wrazenie ze spadł mi i to sporo bo widze po brzuchu ze ubywa. Ale przy nadwyżce kaloryczniej to normalne? Ktos mi cos doradzi co mam zrobic zeby waga szła w góre? Pracuje fizycznie po 9h ale nie jest to jakies dzwiganie ciezarów czy inne tego typu rzeczy.





Zmieniony przez - dei w dniu 2017-07-30 22:47:16