Plan góra-dół do oceny

Witam .Mam zamiar trenować powerbuilding czy ten plan się do tego nadaje?Co byście zmienili?ilość serii?ćwiczeń?będę bardzo wdzięczny za pomoc.Jeśli ktoś orientuje się w temacie powerbuildingu prosiłbym o dużo informacji

Poniedziałek-trening górnych siłowo

Wyciskanie sztangi na płaskiej-5,5,5,5,5
Wiosłowanie sztangą podchwytem-5,5,5,5,5
OHP-5,5,5
Wyciskanie sztangi wąsko-5,5,5
Uginanie ramion z sztanga prostą stojąc-6,6,6



Wtorek-trening dolnych siłowo

martwy ciąg-6,6,6
przysiady-5,5,5,5,5
uginanie nóg hantlą-8,8,8
wspięcia na palcach-12,12,12,8


Czwartek-trening hiper góra

wyciskanie hantli na płaskiej-10,10,8
Rozpętki na płaskiej-10,10
Wiosłowanie sztangą-10,8
wiosłowanie hantlą-10,8,8
wznosy hantli bokiem-10,10,8,8
uginanie sztangi do czoła leżąc-10,8,8,6
uginanie ramion hantlą sublimacja-10,8,8,8

Piątek-trening hiper dół

martwy ciag-10,10,8
przysiady-10,10,8,8
uginanie nóg z hantlą-10,10,8
wspięcia na palcach-12,12,12,10

Ktoś coś?

Ogólnie plan jest całkiem spoko brakuje mi jednak w planie jakiejkolwiek formy drążka nawet wyciągu górnego nie ma a warto by było wprowadzić ćwiczenie na grzbiet w tej płaszczyźnie

Niestety nie mam wyciągu ponieważ ćwiczę w domu ale mogę zamontować drążek i wtedy dołożyć podciąganie nachwytem na plecy do treningu?

Oczywiście, że możesz. Każda forma drążka będzie dobrym elementem treningu i bardzo efektywnym.