trening siłowy + interwały - ma to sens?

Hej
W ciągu 5 miesięcy treningu na masę przybrałem 10kg. Niestety nie zbyt dokładna dieta spowodowała, że się trochę zalałem tłuszczem, zresztą na brzuchu zawsze miałem tłuszcz.
Obecnie ważę 76 kg przy wzroście 173. Mam 24 lata. Trenuje 4 razy w tygodniu.
Postanowiłem spróbować choć trochę pozbyć się tłuszczu i poprawić brzuch. Po treningu siłowym (z wyjątkiem treningu poniedziałkowego - klata/biceps) zacząłem biegać interwały - ok 10-12 minut, intensywny bieg minuta i minuta szybkiego marszu. Zależy mi na spelniu tłuszczu ale mimo wszystko chiałbym choć trochę jakoś ochronić mięśnie i nie bardzo wiem czy jest to możliwe. Pomyślałem, że nie będę drastycznie ograniczał posiłków, poprawię ich jakość przede wszystkim. Nie wiem czy zakupić jakieś aminokwasy lub coś innego? Jeśli tak to kiedy brać?
macie jakieś rady ogólnie?

Mój trening wykląda tak:
pon . klatka , bic, (brzuch (dom))
śr. barki, nogi, interwał
czw. plecy, trić, interwał
pt. brzuch (siłownia), interwał

to jak w piatek idziesz na siłownie to już bym czwartkowy plan przerzucił na piątek.

pt trening spokojnie mozesz w domu zrobić, brzuch do tego jakieś interwały/ tabata w postani burpesów, siadów, pompek, pajacyków, pająka.

jak masujesz i masz wysoko kalorie to bym się nie obawiał o utrate mięśni.

Brzuch rób po treningu siłowym a nie w domu. To 10-15 min maksymalnie.

Natomiast piątek jak już wspomniał Anubis można zrobić w zaciszu domowym.

ronie220

Brzuch rób po treningu siłowym a nie w domu. To 10-15 min maksymalnie.

Natomiast piątek jak już wspomniał Anubis można zrobić w zaciszu domowym.

anubis84

to jak w piatek idziesz na siłownie to już bym czwartkowy plan przerzucił na piątek.

pt trening spokojnie mozesz w domu zrobić, brzuch do tego jakieś interwały/ tabata w postani burpesów, siadów, pompek, pajacyków, pająka.

jak masujesz i masz wysoko kalorie to bym się nie obawiał o utrate mięśni.

Dzięki wielkie za wskazówki, faktycznie z tym piątkiem to bez sensu po za tym zauważyłem że trening brzucha na maszynach (bo taki robiłem w piątek na siłowni) jakoś nie spina mi tak dobrze brzucha jak ćwiczenia bez sprzętu. Nie robię brzucha po treningu siłowym bo po prostu jakoś mi już brakuje sił dlatego też cały chyba będę robił w domu. Zostanie trening siłowy a po nim bieg interwałowy. BCAA brać po siłowym i przed biegiem, czy po bieganiu? jak to z tym jest? i wgle jak to rozwiązywać posiłek potreningowy, bo z tego co wiem to po siłowym powinno się coś na szybko zjeść - gainerek, czy coś (ja jem dużego bana a po ok 40 do 60 min duży posiłek) a po cardio nie powinno się chyba jeść od razu. Jak to z tym jest jak łącze siłowy z bieganiem za raz po nim? Kiedy i co jeść po całym treningu??

BCAA daj przed treningiem siłowym, wszytsko zjadasz po całym treningu (siłownia+interwały) idziesz do szatni i na spokojnie bez pośpiechu jesz, wracasz do domu i posiłek. Jak się zalałeś to gainerki raczej zbędne

anubis84

BCAA daj przed treningiem siłowym, wszytsko zjadasz po całym treningu (siłownia+interwały) idziesz do szatni i na spokojnie bez pośpiechu jesz, wracasz do domu i posiłek. Jak się zalałeś to gainerki raczej zbędne

dzięków! no gainer odstawiłem bo mnie zlało na brzuchu właśnie więc teraz tylko banan jeden duży i tyle , ale miałem dylemat czy jeść odrazu po bieganiu ale mi wyjaśniłeś. dzieki wielkie;)

...


Zmieniony przez - dzon2012 w dniu 2017-01-20 18:05:55