Zbijanie mięśni

cel :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 38
Waga : 89
Wzrost : 183
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 39,5
Obwód talii :
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% ?
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x5 w tygodniu siłownia - FBW,bieganie, trail
Odżywianie : w porazdku
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nie ma
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia(metoda Lafay) trail
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, sporo tego bylo
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Cel :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 28
Waga : 89
Wzrost : 183
Obwód klatki : 109
Obwód ramienia : 30
Obwód bicepsa: 37
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10%?
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5 w tygodniu siłownia - FBW,(metoda Lafay) trail
Odżywianie : ok
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nie dotyczy
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : trail, silownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreta, yoha, oksa i sporo supli
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

zdjecia

Domer, slucham.

Poziom tkanki tłuszczowej rzeczywiście dość niski. Jednak nie ma wyjścia. Bilans kcal na lekkim minusie i trzeba zejść z masą ciała niżej.

A dokładniejjak to zrobic?...
Brakuje mi juz pomyslow.
TEraz od praxie 2msc ograniczylem bialko mysle do 80g dziennie,
Mam mozliwosc dobrej restauracji (misja) wiec jem owoce i warzywa, orzechy.
Ograniczam mieso i dalej to samo... waga zamiast spada rosnie a wygladam jak wygladam...


Zmieniony przez - Adamkolodziej88 w dniu 2017-01-19 10:39:15

Kurcze , fajny temat :) Ile musisz zrzucić?

80-78 bylbym w niebo wziety... priorytetem dal mnie jest bieganie, trail, ale ze względu na prace (legia cudz) więcej czasu moge poświecić na siłownie.... takie życie :)

To co? Odstawiam BCAA i wrzucam spalacz?

Tak jak pisalem jedząc tylko owoce i warzywa puchne i wygladam jak wyglądam.
Trenuje jak pisalem z metoda Lafay wiec własny ciężar wiele powtorzeń krótkie przerwy.

Nogi robie oddzielnie, ale identycznie. pistolety, przysiady z 55kg ( na dzien dzisiejszy mam 6 serii po 22 powtorzenia) i wiele innych cwiczen.

Pozdrawiam


Zmieniony przez - Adamkolodziej88 w dniu 2017-01-19 11:13:48

A ile masz na to czasu? I co przeszkadzają mięśnie w bieganiu? Swoją drogą to jakoś mały jesteś na 89kg.

I w tym jest problem :|
Chory jestem czy co:D
...

Ale dobra wracajmy do tematu