dieta do oceny

mam 15 lat waze 55 kg i mam 173cm wzrostu
ponizej jest moja dieta do oceny nwm co zrobic z bialkiem ktorego nie ma w ostatnim posilku..

3banany i migdaly sa jedzone w dowolnym czasie

o 12:35 jem obiad w szkole

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html ankiete wrzuc.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 55
Wzrost : 173
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12%
Aktywność w ciągu dnia : szkola
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - push/pull/legs/gora/dół
Odżywianie : dieta
Cel : masa 76kg 5%bf
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna witaminy mineraly
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak

Zapraszam zatem do tego działu https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html