[BLOG] Trojboista na diecie ketogenicznej

Witam nazywam się Mariusz. Mam 18 lat. Ważę obecnie 88.2kg. Mam 173cm wzrostu.Ogólnie ćwiczę 4 lata z jakimiś mniejszymi przerwami. od 2 lat startuje na zawadach trójbojowych oto moje dotychczasowe osiągnięcia:



Mistrzostwa Polski Juniorów 18 w TSK. 2 miejsce. 16-18.10.2015 kategoria 105kg
Mistrzostwa Polski Juniorów 18 TS. 1 miejsce. 5.12.2015 kategoria 105kg
Mistrzostwa Europy Sub-Juniorów w TS 1 miejsce 13-17.04.2016 kategoria 105kg
Mistrzostwa Świata Sub-Juniorów w ts 4 miejsce 29.08-03.09.2016 kategoria 105kg
Mistrzostwa Polski Juniorów 18 w TSK. 3 miejsce. 07-09.10.2016 kategoria 105kg
Puchar Litwy w Trójboju Siłowym. 5 miejsce 27.11.2016 kategoria 105kg
Mistrzostwa Polski Seniorów, Juniorów 18, i 23 w TS 1miejsce 10.12.2016 kategoria 105kg



Obecnie jestem na diecie ketogenicznej kaloryka 1700kcal B:43g W:0-5g T:190g
Na tej diecie schudłem przez 7 tygodni 12.5kg


Rekordy RAW



Przysiad 240kg Treningowo 210 na zawodach

Wyciskanie 140kg Treningowo 130kg na zawodach

Martwy ciąg 230kg Treningowo 220kg na zawodach



Rekordy w sprzęcie trójbojowym



Przysiad 310kg Treningowo 310kg na zawodach

Wyciskanie 180kg Treningowo 167.5kg na zawodach

Martwy ciąg 280kg Treningowo 270kg na zawodach



Obecnie trenuje trochę zmienionym planem 5x5 Bill Starr.

Dzisiejszy trening:

Martwy ciąg sumo

Bez pasa:
130kg x 5
145kg x 5
160kg x 5
170kg x 5

Z pasem:
180kg x 5

Dociągania od kolan:
190kg x 3
200kg x 3
210kg x 3

Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej:

cc x 10
10kg x 10
20kg x 10

Wyciskanie na płaskiej skos górny;

50kg x 5
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5

Dzisiejszy trening:

Martwy ciąg sumo

140kg x 3
160kg x 3
180kg x 3

W sprzęcie chociaż luźny kostium. Pomoc chyba tylko psychiczna.

200kg x 2
210kg x 2
220kg x 2

Dociągania od kolan:

230kg x 3
240kg x 3
250kg x 3

Skłony ze sztanga ,,Dzień dobry"

90kg x 5
130kg x 5
150kg x 5

Wyciskanie na płaskiej skos górny;

60kg x 3
70kg x 3
80kg x 3
90kg x 3
100kg x 3

Będę śledził!
Jak odczucia na keto vs poprzedni sposób żywienia jeżeli chodzi o trening?

Ciekaw jestem wyników. Ale kaloryczność malutka. Powodzenia

Siła podskoczyła do góry mimo stracenia tych 12 kilogramów. Na treningach samopoczucie dużo lepsze niż na węglach i w końcu nie jestem wiecznie głodny.

To zasługa stałego poziomu cukru we krwi. Ale mimo wszystko kcal mało jak na takiego konia jak Ty. 1,7tys kcal.

1700kcal zjadam w jednym posiłku ale to jeszcze nic od piątku do poniedziałku mam 72h post . Większość osób na siłowni jak to słyszy to puka się w głowę i pyta skąd mam sile tak ciężko ćwiczyć :D

Post o takiej długości jest zalecany raz na 3 miesiące. Teraz jak jesz tak niewiele, to myślę, że nie ma takiej potrzeby. Myślę, że spokojnie możesz podwoić kcal z białka. I rozbić to na 2 posiłki, bo wnioskuję, że jesteś na IF, przerywanym poście, tak?

Tak w następnym tygodniu zamierzałem zmienić stosunek białka do tłuszczy z 1:3 na 1;2 a za dwa tygodnie dać 1:1. Ale z IF to nie zrezygnuje.

IF nie ma znaczenia jak jesteś w ketozie. Ale możesz rozważyć dodanie 100-200g słodkiego ziemniaka w posiłku potreningowym. Powód jest taki, że nadnercza i układ nerwowy potrzebują odrobinę węglowodanów do regeneracji. Dodatkowo powoli zwiększaj kalorie, bo na zbyt niskich za długo nie podziałasz, zaś stosunek białko tłuszcz trzymałbym 1:1,2-1,5.

Ja stosuje się do tego artykułu https://dobropolski.com/blog/2-typy-ketozy/ i raczej będę się go trzymał. Do tej pory zdawało egzamin wiec nic nie będę mieszał.

Spoko art. Polecam zagłebienie się w literaturę odnośnie ketozy, pomoże np dr. Dominic D'Agostino .