Dieta na mase do oceny 80kg

Witam po zakupie supli na sfd postanowiłem dopiąć diete na 100% i napisałem sobie takie coś w wolnej chwili dodam ze jestem ekto aktualna waga 80kg przy 179cm trenuje nie całe 2 lata zawsze cięzko mi szła waga Cardio całkowicie odpada bo każdy kcal sie liczy (naprawde cięzko co kolwiek podbić ponad 80 staram sie już długi czas) poniżej dodam Suple które bede jadł (Gainer nie został wliczony w posiłki jakies 270kcal (1porcja dziennie) Poniżej Suple jak i Dieta prosił bym o ocene może jakąś poprawke czego za dużo czego za mało z góry dziękuje za wszelką pomoc

Nie wiedziałem o tych właściwościach ziemniaków ogólnie staram sie o to dbać i codziennie rano pije pól litra wody z cytryną na czczo by własnie utrzymać tą równowage kwasowo-zasadową :) i fajnie ze powiedziałeś o tym dziale bo całkowicie o nim zapomniałem jeszcze raz dzięki za Wszystko :)

po pierwsze to stanowczo obniż białko, tak do 160-170g.
po drugie dlaczego tylko 138g mięsa dziennie?? nie lubisz, czy o co chodzi?


Zmieniony przez - stojeden w dniu 2017-01-16 18:49:30

Tzn nadrabiam Kurczakiem gotowanym Tarczynski dość dobry skład bez zbędnych pierdół typu "E" ma 89% kurczaka nie oddzielane mechanicznie :P (dodaje do kanapek w pracy )
a dlatego tylko raz dziennie filet bo nie mam poprostu czasu gotować do pracy wychodze o 05;20 a wracam po 18 :/


stojeden to co uciąć w moich posiłkach by jednak każdy zawierał białko a jednak by było go troche mniej ?

Ps zapomniałem dodać ze pracuje fizycznie budowa intensywność rózna raz lekka szpachlowanie a czasami ciężka gruzy itp

Trening Splitem 3 dniowym z powodu braku czasu czwartek/sobota/niedziela



Zmieniony przez - fritzzc w dniu 2017-01-16 18:56:56

lećmy dalej:
1. wafle ryżowe jako stały element diety odpada - to produkt wysoce przetworzony.
2. popracuj nad tłuszczami, jajko + oliwa to trochę mało. nie patrzę na te 5g dodatki w śniadaniu. dodaj tłuste mięso, orzechy, awokado, tłuste ryby.
3.serek wiejski zamień na twaróg półtłusty - jest o wiele mniej przetworzonym produktem.
4. za dużo chleba. domyślam się, że nie jest on na zakwasie, tak więc polecałbym zmienić to źródło węgli, albo kupować prawdziwy żytni na zakwasie.

wywal odżywkę białkową to już będzie 24g mniej. poza tym dla mnie to nie jest argument, że wracasz o 18 a 5:20 wychodzisz, wiesz czemu? bo u mnie jest identycznie w dzień treningowy. wracam z treningu około 18, a o równej 5:20 wychodzę rano do pracy i jakoś mam czas, żeby pokroić mięcho w kostkę, doprawić i wrzucić do piekarnika, a w tym czasie po treningowy prysznic, co by zaoszczędzić kolejne minuty. jednym słowem dla chcącego nic trudnego

No tak wafle moge zostawić tylko na kolacje albo sniadanie kiedyś mi sie czarny furiat zapisał do diety :) Chleb jest na naturalnym zakwasie i jest to prawdziwy chlebek bez drożdzy ulepszaczy konserwantów itp tutaj Link więc mogł by zostać ? nie jest zbyt smaczny ale jem go tylko dlatego ze nie zawiera zadnego syfu + ma dość sporo kcal jak na 5 kromek (1035kcal) http://czytamyetykiety.pl/products/chleb-zytni-pelnoziarnisty/ Tutaj go znajdziesz :) co to tluszczy Ryb wogóle nie jadam i tu jest problem mógł bym dodać do 2 posiłków po 50gram orzechów a awokado na noc do serka twarogowego tak jak mówisz :) ?

edit: tak myśle ze mógł bym zmniejszyc tą szynke w kanapkach i dać po 50g zamiast po 100 na porcje i już mi sie zmniejszy białeczko coś :)


Zmieniony przez - fritzzc w dniu 2017-01-16 19:08:24

sam go kiedyś jadłem. Boże, jaki ten chleb jest niedobry, ale czego nie robiło się dla składu haha co do orzechów i awokado, jak najbardziej, ale pamiętaj, że laskowe znowu podbiją Ci białko, a chcemy je uciąć:) jak kasa się zgadza to inwestuj w orzechy macadamia, są praktyczne pozbawione białka, a są kwintesencją kwasów omega 9, które są również mega ważne.

Kasa sie zgadza średnio powiedzmy szczerze mam jakies 900zł na jedzenie miesięcznie z małymi różnicami +/- :P Czyli zamiast dawać do posilków po te 5g oliwy to np moge dać do posiłku 2 i 4 po 50gram orzechów Laskowe odpadają tak czy inaczej a czy włoskie lub jeszcze lepiej zwykłe orzeszki prażone sprawdzą sie tutaj w jaki kolwiek sposób :) ?

aa zapomniałem używam też omega 3 z olimpa te sport edition jem 2x 1 kapsułke dziennie zawsze to jakieś tłuszcze hah :D

Mógł bym też kupić jakiś olej lniany i doładować kieliszek 25ml czy tam dwa dziennie do posilków :)


Zmieniony przez - fritzzc w dniu 2017-01-16 19:16:07

zapomnij o orzeszkach ziemnych. to "zło".
oliwę zostaw, bo to źródło o9.
no to jak taki budżet to raczej o macadamia zapomnijmy
a nie myślałem o podbiciu tłuszczu kosztem węgli? praktycznie każdy produkt węglowodanowy zawiera białko, więc im więcej węgli tym również i białko idzie w górę. natomiast z tłuszczem już takiego wielkiego problemu nie ma i od razu też spadło by Ci w dół

Bardzo chętnie jeśli tylko masz jakiś pomysł to mógł bym troche tego chleba wyciąć z posilków już jem go 2 miech i szczerze raczej jem to na siłe niż z smakiem :P który posiłek mógł bym zmienić w tych co dodałem najlepiej to własnie te które zawierają ten chleb :D

musiałbyś zmienić kompletnie strategię, bo z tego co widzę to Twoje posiłki są w formie "posiłku do szkoły" zazwyczaj. tutaj kanapeczka, tam kanapeczka, tu jakiś szejk itd.
musisz przerzucić się na normalne posiłki obiadowe. inaczej tego nie widzę

i nikt nie karze gotować z dnia na dzień. można poświęcić więcej czasu przez weekend, bądź inne dni, które masz wolne od obowiązków, i przygotować jedzenie na kilka dni do przodu.

No tak to też jest jakieś wyjscie szczerze znajde czas (jakoś jak już odpale te suple bede miał motywacje by jednak jeść jak należy) a więc co z tej dietki mogło by zostać a co zmienić i najwazniejsze na co zmienić? nie mam na tyle wiedzy by coś mądrzejszego ułożyć wydawało mi sie ze to jest Dobra i zdrowa dieta jednak troszke sie myliłem :)

Jak bym dodał zamiast chlebka i szynki z tym almettte to dał 100g kurczaka torebke ryżu +warzywa i takie 2 posiłki zamiast tych 2 z chlebem co opisane są wyżej ? lepiej by sie to juz prezentowało nie zmieniło by to jako tako całej diety i łatwo bym sobie to mógł ogarnąć
i zastanawiam sie jak dobić tłuszczy zamiast tej oliwy jesli orzeszki ziemne odpadają to w co moge zainwestować ? mam jeden pomysł migdały są takie paczkowane z bakkalandu już pociachane i obrane 100gram paczka jak dobrze pamietam u mnie to kosztuje jakieś 1.50zł (znajoma z warzywniaka dlatego taka cena) z tym ze to znów dobije Białka

Mógł bym też smażyć na smalcu np tego fileta i by zawsze coś dobiło choć nie wiele


Zmieniony przez - fritzzc w dniu 2017-01-16 19:41:43