Dieta do oceny 63 kg

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 91

Cześć, ułożyłem taka diete na mase - ktoś może ocenić?. Ektomorfik 186cm 63kg.

Dzień zaczynam od 14 ponieważ pracuję na nocną zmiane.
Trening zaczynam po pracy między godziną 6:00-8:00.
8:30 - sen

Zmieniony przez - ECZA w dniu 2017-01-05 22:26:46

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8981 Napisanych postów 84057 Wiek 50 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 710581

Liczyłeś Bilans kaloryczny? Bo tych kalorii masz chyba za dużo . Dużo produktów tzw śmieciowych które trzeba wyeliminować .

TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit

Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/ ZAPRASZAM

...

ECZA

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 91

Aby utrzymać wagę:
2993 kcal

15% białka: 449 kcal = 112 g
55% węglowodanów: 1646 kcal = 412 g
30% tłuszczu: 898 kcal = 100 g

Śmieciowe? czyli co najlepiej z niej wywalić?

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8981 Napisanych postów 84057 Wiek 50 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 710581

To po co ci taka nadwyżka kaloryczna? Wywal kiełbasę bułki pszenne. Tego białka tez masz za dużo.

TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit

Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/ ZAPRASZAM

...

ECZA

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 91

To po co ci taka nadwyżka kaloryczna?

Żeby szybko przybrać na masie. ;d

Zmieniłem trochę diete, jak wygląda teraz?

między godziną 6:00-8:00 trening.

1. Zamiast serka naturalnego / serka wiejskiego mogę zastąpić serkiem wiejskim z dodatkami np dżemu? Bo samego serka wiejskiego nie cierpię.
2. Kurczaka ważyć przed usmażeniem czy po? Bo już sam się zamieszałem i nie wiem.

Zmieniony przez - ECZA w dniu 2017-01-06 01:29:58

Zmieniony przez - ECZA w dniu 2017-01-06 01:32:25

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8981 Napisanych postów 84057 Wiek 50 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 710581

Wszystkie produkty ważymy przed obróbką termiczna . Dzem to akurat nie jest najlepszy składnik diety- chyba ze sam sobie go zrobisz

TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit

Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/ ZAPRASZAM

...

ECZA

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 91

Rozumiem, że taka dieta co podałem wyżej może być?

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8981 Napisanych postów 84057 Wiek 50 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 710581

Niestety nie . Wprowadź poprawki które zostały wskazane .nie potrzebujesz tyle gainera - to jest tylko odżywka uzupełniająca diete , nie zastępująca posiłki.

TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit

Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/ ZAPRASZAM

...

ECZA

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 91

Wywalilem z diety bułki i kiełbasę. Gainera wpisalem ponieważ nie zawsze mam czas aby robić co 2 - 3 godziny przerwę w pracy. A z gainerem wychodzi chyba w miarę ok. na zapotrzebowanie.

...

ECZA

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 91

A teraz?