Redukcja 90kg

napisałem Ci uwagi powyżej, co do diety. reszta wygląda okey.

jeżeli w ostatnim posiłku nie uwzględniasz węgli ze względu na jakieś zabobony o niejedzeniu węglowodanów na noc przy redukcji bo "zalewają" to spokojnie je dołóż, bo to nieprawda

O jakie tłuste mieso dokladniej Ci chodzi i gdzie/ zamiast czego jest wstawic w jadlospisie. Dzieki za pomoc

Np Karkówka, łopatka, szynka wieprzowa, antrykot wołowy, serca drobiowe, również tłuste ryby - śledź, makrela, łosoś. Wstaw tak by pasowało Ci do bilansu białka i tłuszczu.

wszystko jw + dodam jeszcze od siebie rybkę: mintaj, która jest tania i smaczna, a już w 100g daje nam niecale 500mg o3 (dha + epa), więc warto też ją uwzględnić

Mam juz mintaja uwzglednionego, wlasnie z racji tego jest tani :)

pamiętaj tylko, żeby wybierać ryby z wolnego połowu, odradzam te hodowlane jako stały element w diecie. również możesz rozejrzeć się za różowym łososiem (pink salmon), żyje w pacyfiku, jest w cenie, jak inne ryby, smakuje dobrze, a o3 dostarcza jest ciut więcej. to tak dla urozmaicenia

no i boczek jeszcze np.

edit: aczkolwiek przyszła mi jeszcze taka myśl, że ryby bardzo fajnie jest mieć w diecie, ale też raczej nie codziennie, ze względu na mimo wszystko zawartość metali ciężkich od skażenia nimi wód. no a rybki chłoną.


Zmieniony przez - stojeden w dniu 2017-01-13 19:29:04

Tyczy się to każdego produktu który zawiera substancje odżywcze i antyodżywcze.
Stąd zaleca się urozmaicanie menu aby nie doprowadzić do kumulacji poszczególnych niepożądanych związków.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-01-13 19:58:09

150 g cyckow z kury masz 50 g bialka...skąd te kury

Produkt wrzucony do rozpiski jest po obróbce, stąd takie wartości na zrzucie.