Ilość wyświetleń tematu: 8059
Nspaldoo9.30 śniadanie płatki zbożowe, max fruit, orzechy, płatki owsiane mleko 3.2 laciate,
12 zapiekanka ciasto, ser, pieczarki, szynka
14- chińczyk( makaron, krewetki, kurczak, pieczarki, kiełki)
16 jabłko duże plus banan jakąś Princess ( czasem jem jogobelle 400g)
18.30 jak dzień treningowy dwie kromki z miodem ( ponoć dobre węgle przed silka) nie Tr: jak wczoraj łosoś 125 na parze trochę majonezu, chleb, cebula, herbata z miodem i później jakiś serek pod wieczór. W dzień Tr po siłowni twaróg że śmietana ( jogurt naturalny) i tak to wygląda aa była jeszcze kawa z 2 płaskich rozpuszczalnych.
lodzianin1
Moderator
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
KruQTo jest lipa a nie dieta pod masę. Gdzie białko w pierwszym i drugim posiłku. W sumie w tym trzecim też pewnie niewiele bo ileż to masz tam tych krewetek i kurczaka. W czwartym znowu brak białka.
To jest porażka a nie dieta i z tym to nic nie zrobisz na żadnym towarze. Jedynie wody nałapiesz.
To tylko przykład i wartości orientacyjne ale powinno być tak:
- 4 jaja + owsianka (normalne płatki górskie a nie jakieś badziewie)
- 150-200g kurczaka + torba ryżu
- 150-200g kurczaka + torba ryżu
- 150-200g kurczaka + torna ryżu
- 200-250g twarogu na słodko (np z nalesnikiem) lub z warzywami.
Do każdego posiłku oczywiście warzywa. Do tego po 10ml oliwy z oliwek. Może być też olej lniany lub kokosowy.
Nie idzie waga na tej podaży kcal, to dodajesz piąty posiłek, np kurczak + ryż. Nie idzie waga dalej to zwiększasz objetość tych posiłków które masz, dodajesz np po dodatkowe 5ml oliwy do każdego albo po pół torby ryżu i tak do skutku.
Zmieniony przez - KruQ w dniu 2017-01-13 10:43:32
kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu! 
(bez obrazy)kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!
kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!
Nasz sklep
Mega promocja
Podobne tematy
Artykuły
Edek_91
BigMen
stojeden
