Jakie suplementy żeby przytyć?

Witam, jestem początkującym, moje pytanie jakie suplementy kupić, aby wspomóc wzrost wagi? Jjem dość dużo, zacząłem ćwiczyć, lecz moja masa ciągle trzyma się 65 kg na 170 cm wzrostu. Ćwiczę z obciążeniem własnej masy ciała, chciałbym przytyć do ok 75 kg, bo jak na razie to sucho. Co kupić, bo jestem zielony, jak brać/dawkować?

Suplementy w tak dużym stopniu nie dadzą rady. Musisz przebudować swoje odżywianie. Dużo jem - to taki wytrych, za którym często stoją kanapeczki, zupka, drugie i parówki na kolację. Bez znajomości swojego zapotrzebowania, nie jesteś w stanie określić, czego i ile potrzebujesz. Wrzuć dokładnie, co jesz, a podejrzewam, że już na oko będzie można określić, czy jest to wystarczająca ilość

Problem leży w tym że aktualnie nie mam kasy na ułożenie dobrej diety, mieszkając w internacie ciężko o odpowiednie posiłki ;/ Jest to przeciętne jedzenie, bez żadnych wymyśleń, czyli normalny dzień z życia rano śniadanie, w trakcie lekcji jakieś kanapki czy coś, obiad 12/15, ok 16-17 posiłek jakiś, potem kolacja i coś przed snem, nie spamiętam co jjem, jest to różnorodne.. ;/

http://m.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536-s0.html oraz przede wszystkim: http://m.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
Poczytaj i trochę Ci się rozjaśni. W gruncie rzeczy podbicie kaloryczności nie musi być wcale bardzo kosztowne. Ale to musisz jednak jakoś przeanalizować braki żywieniowe, żeby wiedzieć gdzie i czym sobie pomóc. Może wystarczy tylko odpowiednio zwiększyć objętość danych posiłków albo dodać niezobowiązujący szybki i tani posiłek.


Zmieniony przez - emenems w dniu 2017-01-13 13:38:39

podstawowa przemiana materii wynosi:
1676 kcal

Aby przytyć, uwzględniając Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, powinieneś dostarczać organizmowi:

2311 kcal
15% białka: 347 kcal = 87 g
55% węglowodanów: 1271 kcal = 318 g
30% tłuszczu: 694 kcal = 78 g

Przeczytałem, a jeszcze jeden problem, czasem nie mogę po prostu nawet na siłe zjeść bo jestem pełny, co wtedy? Ćwiczymy Street workout (cośw tym stylu) obciążenie własną masą ciała.. Wspomagać się geinerem, kreatyną czy białkiem, czy co?


Zmieniony przez - prostox3 w dniu 2017-01-13 13:47:09

Jeśli już miałbym w tym przypadku coś polecić, to białko, a węglowodany dostarczać choćby z płatków owsianych. I takim miksem wspomagać się, kiedy brakuje posiłku.

Dzięki serdeczne, mógłbyś mi polecić jakie, co kupić dokładniej i kiedy/ile dawkować?

Dowolne wpc np z sfd. A dawkowanie wg brakow w diecie

prostox3

Dzięki serdeczne, mógłbyś mi polecić jakie, co kupić dokładniej i kiedy/ile dawkować?

to juz beedzie uzaleznione od wyliczen makro, jak i calosci jadlospisu, tutaj nikt nie wskaze Ci dokladnie dawkwoania
jedynie ogolnikowo mozna napisac by stosowac maks ta porcje/dwie dziennie i tyle
druga sprawa, to opcja po treningu sprzyja zastosowaniu odzywki, wiec i tutaj masz pewna wskazówkę

Powiedzcie czy jeest, i jaka różnica pomiędzy odżywkami które różnią się ceną, jedne po 50 zł, drugie po 300zł, inne firmy, inne wagi, ale czy ta tańsza, to na pewno gorsza?

jeżeli bierzesz pod uwagę ten sam produkt i go porównujesz to najczęściej różnica w cenie to po prostu marka produktu. więcej zapłacisz za to samo od bsn, on, czy chociażby olimp, a mniej za all nutrition, hi-tec, czy biotech. co do jakości to już zależy od konkretnego produktu, bo nieraz faktycznie większa cena oznacza lepszą jakość, ale nie zawsze.