suplementacja a egzaminy sprawonościowe

Witam, panowie otóż za pół roku mam egzaminy do jednej ze służb mundurowych. Egzamin sprawności fizycznej skupia się głównie na bieganiu 50m w czasie nie przekraczającym 6,9s i 1000m dodatkowo podciaganie na drążku. Zasady mogą się jeszcze zmienić i zostaną prawdopodobnie wprowadzone egzaminy w postaci beep testu czy koperty. Mam 21 lat, ważę 73kg, od 2 miesięcy trenuję FBW (3 treningi w tyg) dodatkowo łącząc to z interwałami. Chciałbym dorzucić do tego suplementy, doradzi ktoś co mógłbym brać żeby zachować, poprawić, zwiększyć szybkość, wydolność, wytrzymałość ? :)



Zmieniony przez - firemike123 w dniu 2017-01-11 17:22:58

Zmieniony przez - firemike123 w dniu 2017-01-11 17:53:44

np kreatyne i beta alaninę w dawce ok 5g dziennie
https://sklep.sfd.pl/SFD_Pure_creatine-opis26687.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Beta-Alanine_Endurance_Max-opis33649.html 

nie ma potrzeby ładowania aż 5g beta alanina, dawka 3g dziennie zrobi taką samą robotę jeśli chodzi o wysycenie mięśni.

Kreatynka w postaci monohydratu czy jabłczan ? posiadam również BCAA.
Napisałem dlatego, że chciałem dowiedzieć się bardziej fachowej porady :)

obojętne, jak jest więcej funduszu to weź jabłczan.

jak posiadasz bcaa to wrzuć przed i/lub w trakcie treningu min. 1g / 10kg mc.

Bez większego znaczenia może być jabłczan czy nawet HCL. Ale bez dobrego treningu same suple nie poprawią Ci osiągów, gdzieś był fajny temat o przygotowaniu do służb mundurowych z podciąganiem biegiem na 1000 i koperta ale coś nie mogę znaleźć

mierzyłeś obecne maksy jakie robisz i ile masz do poprawienia ?


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-01-11 19:50:34

50 m nie mierzyłem
1000 m to 3:19
drążek jestem w stanie zrobić ok 20 razy podchwytem do całkowitego wyprostu rąk

w odżywki białkowe nie inwestować ? moim zdaniem zdrowo się odżywiam, ryż, makaron, kurczak, warzywa...

nie inwestuj jeśli od strony diety białko się dopięte

póki co nie zależy mi na tym żeby dobrze wyglądać, chodzi mi głównie o dobre wyniki szczególnie te szybkościowe :) jak już będę miał massować to po udanych egzaminach :P

białko również w niczym Ci nie pomoże do egzaminu