Klatka nie staje sie silniejsza, ale wizualnie sie polepsza

Witak trenuje szósty miesiac, wszystko ladnie spoko ale martwi mnie to ze w ciagu tych 6 miesiecy na klatce niby poszlo na plaskiej o 15 kg wiecej bo startowalem z 40 po okolo 10 powtórzeń a po takim czasie robie 55 po okolo 5-7 razy w dobry dzien a w gorszy po 50... Czuje pompe jak robie klate rosnie, ale sila praktycznie stoi w miejscu. Jakie macie na to rady? Inne partie zadowalajaco sie rozwijaja. Z gory dzieki

Moj cel to glownie zbudowac sylwetke, ale jednak chcialbym sie wyrobic na tyle zeby na wszystko podnosic 100kg (nie na biceps czy cos)

15 kg dołożone to nie jest tak źle ale faktycznie mogłoby być lepiej. Zmniejsz nieco zakres powtórzeń w wyciskaniu i staraj się pracować technicznie.
Podczas ćwiczenia to klatka pracuje najmocniej czy czujesz, że nie daje rady na przykład triceps?

No czesto czuje slabosc w tricepsie, klatka zwykle napieta i spompowana po treningu. Duzy problem tez mi w koncowych powtorzeniach sprawia wypchniecie sztangi do góry po dotknieciu klatki o ile pomoze to zdiagnozowac problem

Może być tak, że triceps jako mięsień mocno wspomagający wycisk jest po prostu zmęczony i nie daje rady w wyciskaniu albo leży gdzieś technika wyciskania. Możesz nagrać film do oceny ?

Stawiam na przykurczoną klatkę. Popraw mobilność.

Filmik moge najszybciej nagrac w sobote jak juz, a sama mobilnosc klatki w jaki sposob moge poprawic?

Piszesz, że dołożyłeś 15kg i że klatka rośnie.

W czym więc tkwi problem ? Może za bardzo chcesz?




Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-01-10 20:24:32

No po prostu troche demotywujace ze kolega o podobnej wadze staż o 5 miechów wiecej a bierze 70 kilka razy:/ szczegolnie ze te 50/55 podnosze od 2 miesiecy bez zmiany, moze z jedno powtorzenie wiecej

Nie porównuj się z innymi-chyba, że ich wyniki są dla Ciebie motywacją
Ściągasz łopatki ? Robisz mostek ?

Poza tym rozpisz wszystkie serie, powtórzenia i ciężary.

Obecnie niedawno zmieniany trening wyglada tak.
Wyciskanie na prostej lawce 4 serie po okolo 6/6/5/4 55kg
Wyciskanie hantli na lawce do gory jeden hantel 16kg 3 serie powtorzenia wahają sie od 6 do 10 zalezy od dnia i zmeczenia
Wyciskanie sztangi glowa w dol 50/55kg 3 serie 7-9 powtorzen/czasem zamiast tego maszyna wypychanie siedzac 40kg 3x7-10
Na koniec klatki butterfly (nie wiem ile to jest w kg, nie wiele e każdym razie) 3x10 powtorzen

Robie jeszcze w te dni biceps ale na to juz nie narzekam

jrm3

No po prostu troche demotywujace ze kolega o podobnej wadze staż o 5 miechów wiecej a bierze 70 kilka razy:/ szczegolnie ze te 50/55 podnosze od 2 miesiecy bez zmiany, moze z jedno powtorzenie wiecej

A co to ma do rzeczy ile kolega podnosi, mój brat większy i wyższy ode mnie zaczynał wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej od marnych ciężarów typu 25kg a ja od razu waliłem 3 serie po 8-10 powtórzeń ciężarem ok 60kilo, to samo inne ćwiczenia w "typowym" martwym ciągu nachwytem targałem około 100-105kg po dwóch tygodniach cwiczeń a mam kolegę mniejszego ode mnie co potrafił kowadło kowalskie ważace ok 160kg podnieść z ziemi a wcale na "koksa" nie wygląda. Nie zawsze duże cięzary to duży przyrost ja po przerwie dopiero teraz (po ok miesiącu) dochodzę do takich ciężarów jak brałem gdy przestalem cwiczyć pod koniec wrzesnia ubiegłego roku a mimo to klata urosła sporo i kaptury co widać na 1 rzut oka .Po co się "ciśnieniować" że ten podnosi tyle a ten tyle ??