DT:Walka o wymarzoną sylwetkę

A jeśli chodzi o hiit to nie zamierzam narazie cardio wprowadzać, sądzę że trening siłowy narazie wystarczy aby zaczęło się coś dziać

zacznij od stałego rozkłądu makroskładników, jak będzie potrzeba to wprowadzisz rotację

Cześć!
Dziś u mnie dzień treningowy bo potem przez pracę nie będzie czasu na siłownię. I tak wypadło że dzień otwarty na mojej siłowni był to wzięłam swego chłopca ze sobą aby sprawdził mą technikę i skorygował jakby co.
No i miałam trochę większy wycisk bo kazał ciężaru dokładać to w Thrusterach odcisk mi pękł i nadgarstek bolał bo kazał wyżej łokcie trzymać no i wyszło tak trochę po łebkach ten Thruster
Martwy też ciężko sztanga wypada z dłoni i ten odcisk Muszę pracować nad chwytem no i MUSZĘ! załatwić jakieś rękawiczki bo do teraz mi pioką odciski na dłoniach.
Pokazałam mu prawie wszystkie ćwiczenia jakie robię i okazało się że nieźle mi idzie i że w niektórych mogłabym zwiększyć ciężar ale dostałam również dużo wskazówek nad czym powinnam pracować (mobilność, rozciąganie,kontrola swego ciała w trakcie ćwiczenia,trzymanie brzucha itp) ale nie jest źle tylko trzeba pilnować techniki.

Ogólnie dziś było tak:
Thruster 3x8x14,5/17/19,5...miały być 4 serie ale koniec przez ból nadgarstka i nie dałam rady sztangi utrzymać
Deadlift 4x8x50/55/55/55 (wilgotne dłonie+odciski=sztanga wypada,chociaż chwytam jedną ręką nachwytem drugą podchwytem)
Seated Row 4x10x25kg (też uwagi aby bardziej pochylać się a nie siedzę sztywno )
DB Bench Press 4x10x8kg (okazało się że na górze wypycham barki zamiast spinać klatkę-już robię poprawnie
Biceps Curl 1x8 (na rękę) x8kg potem 2x10x6kg

MISKA B140/W200/T80
Jaja 4sadzone na oliwie+chleb+warzywa,kawa czarna z olejem kokosowym
Filet+kasza jęczmienna+kapusta kiszona,owoce, migdały
Karkówka+ziemniaki+kapusta
Whey,owoce

Dziś mój 4 wolny dzień od pracy, nawet na Święta nie miałam tyle wolnego ale od jutra znów do roboty. Czas na siłownię będzie chyba dopiero w czwartek takie to godz w pracy w galerii-dobrze że w tej samej galerii mam siłownię to czasem wpada tak że wpadam do pracy zostawiam kurtkę i pudła z jedzonkiem i lecę na siłkę a potem prosto do pracy,jeść i pracować

A i jeszcze ciekawa rzecz... jak robić redukcję jak mój luby jeszcze Wigilią żyje???








Zmieniony przez - Ginger_Red w dniu 2017-01-08 23:14:57

Zmieniony przez - Ginger_Red w dniu 2017-01-09 10:50:17

PONIEDZIAŁEK i dzień zleciał raz dwa
Dzień bez treningu, w pracy 11:30-19:30 na nic nie ma czasu,jutro to samo tylko wieczorem zdążę coś ugotować.
W pracy znów głowa bolała, zbyt wysoka temperatura i poprostu zaczyna mi bardzo boleć głowa,pulsuje że nie da się wytrzymać,niby klima jest ale taka delikatna i właściwie dmucha tylko w jednym miejscu. U mnie niektórzy to na długi rękaw chodzą a ja stoję w krótkim i czuję jak bucha we mnie gorąco. Nie wiem,podwyższony metabolizm czy co że mi tak gorąco kiedy innym zimno?? Ktoś z Was tak ma?? A może miewacie bóle głowy po długim przebywaniu w zbyt mocno ogrzanym pomieszczeniu??? Jeszcze do teraz mi boli i zawsze tak mam.

DZISIEJSZA MISKA:
1)Śniadanie:4 jaja sadzone+warzywa+chleb+banan
2)W pracy:Udo z kurczaka+kasza jęczmienna+owoce
Przed wyjściem z pracy whey na wodzie + migdały na szybko aby zabić głód
3)W domu wyżerka:Kurczak+kasza gryczana+owoce,czekolada gorzka,kawałek śledzia z chlebem

Częstych bóli głowy nie powinnaś lekceważyć. Jak masz możliwość to przejdź się do neurologa

eveline

Częstych bóli głowy nie powinnaś lekceważyć. Jak masz możliwość to przejdź się do neurologa

I co mi ten lekarz poradzi?? nie przebywać w tym ogrzanym pomieszczeniu. A przecież muszę i tyle będzie jego pomocy

Albo spychologia, albo skierowanie na badania :)

Różne są przyczyny bólu głowy. Czasami wysyłają na tomograf.

Jestem pod opieką neurologa to popytam na następnej wizycie.

WTOREK:

DNT Zleciał dzień raz dwa,trzeba planować gotowanie,zakupy,obiady itp Muszę jeszcze dziś ugotować na jutro bo nie będzie co jeść

MISKA
1.Jaja 4+chleb+warzywa
2.Mięso z ud kurczaka+kasza gryczana+kapusta kiszona+jabłka
Po pracy whey+migdały
3)Śledź+ziemniaki+mandarynki

I lulu Dobranoc



Zmieniony przez - Ginger_Red w dniu 2017-01-10 22:06:40

CZEŚĆ
U mnie słabo,złapałam przeziębienie i jestem rozwalona już 2 dzień. Odpuściłam 2 treningi i miska nie do końca trzymana,apetytu brak. Cały czas się kuruję ale czuję że nie jestem sobą. Na razie praca jeszcze dwa dni to może się podreperuję i we wtorek pójdę już na siłkę i zrobię konkretny trening bo taka ospała jestem przez brak ruchu i wogóle szkoda kasy jak nawet 3 razy w tyg nie udaje mi się pójść a od tego miesiąca chciałam 4 razy w tyg chodzić
Jak myślicie wystarczą mi 3 treningi w tyg czy lepiej byłoby jakoś dobić do tych 4?
I pytanie do bziubzius. Pisałaś że moja sylwetka wskazuje na problemy z gospodarką węglowodanową. Mogłabyś bardziej wyjaśnić bo w sumie nie rozumiem o co chodzi