Masa endoo

Witam mam 17 lat byłem na redukcji teraz planuje mase wcześniejszy kcal 2500, 31 % węgli i białka i 38% tłuszczy. Co dawało 190 ww i b i 106 tłuszczy jakie makro dla endo na masie? Tluszczowka czy jak z dieta u end ok na masie? Ile g na kg masy cials tłuszczu i makro? Co ile jxal zwiększać ?

można pomyśleć o rotacji węglowodanami.

Witam.

Samotyp nie ma w tym przypadku żadnego znaczenia.
Wstaw swój obecny model żywienia + ankietę działu.

https://www.sfd.pl/t922822.html 

dudee

Witam.

Samotyp nie ma w tym przypadku żadnego znaczenia.
Wstaw swój obecny model żywienia + ankietę działu.

https://www.sfd.pl/t922822.html

jem około 2500 kcal 190b 106t 190ww . chce przejsc na mase i mysle , że bialka mam trzymac tak 2-2,2g/kg masy ciała . tłuszcze zaczne od 1,2g na kg masy i bede dodawał co tydzien 150-200 kcal z tłuszczy. i wegle okolo treningowo ale ile ?

reszta zabotrzebowania