pytanie o trening PUSH PULL LEGS

witam,
mam pytanie, czy mozna stosowac taki trening np, z taka czestotliwoscia?

piatek PUSH
sobota ODPOCZYNEK
niedziela PULL
poniedzialek ODPOCZYNEK
wtorek LEGS
sroda ODPOCZYNEK
czwartek PUSH itd.

czy lepiej:

push
pull
legs
odpoczynek
push
pull
legs
odpoczynek
odpoczynek
push itd.

oraz czy mozna dorzucic rozpietki do klatki, i sciaganie drazka na plecy, czy raczej zamieniac zeby trzymac sie 2 cwiczen w treningu?

PUSH
(klatka piersiowa ,barki i triceps)
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 4s
Wyciskanie hantli na skosie górnym - 4s
Wyciskanie żołnierskie - 4s
Unoszenie hantli bokiem - 3s
Wycisk wąsko 3s
Pompki w podporze tyłem 3s


PULL
(plecy i biceps)

Martwy ciąg - 4s
Wiosłowanie sztangą - 4s
Szrugsy - 4s
Uginanie przedramion ze sztangą - 3s
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją - 3s/młotkowo


LEGS
(nogi)

Przysiad ze sztangą na barkach - 4s
Wykroki ze sztangą na barkach - 4s
Martwy ciąg na prostych nogach 4s/ żuraw
Wspięcia na palce stojąc - 3s x 20


DZIEKI ZA PODPOWIEDZI

a moze jeszcze inaczej

push- pull- O- legs- O- push- pull- O- O- push itd.?