Dieta do sprawdzenia

Co zmienić w niej?





Zmieniony przez - rafix28 w dniu 2017-01-06 11:33:10

Wstaw jeszcze ankiete dzialu bo nic o Tobie nie wiadomo

Witam.

Dieta składa się głównie z produktów o wysokim stopniu przetworzenia - przepełniona cukrami. Deficytowa w istotne składniki dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. W dodatku przy wysokim udziale węglowodanów w diecie i jednocześnie niskiej podaży lipidów narażasz się na zaburzenie gospodarki insulinowo-glukozowej i.t.d

Radzę poczytać poczytać o podstawach.
Notabene najbardziej istotne są informacje na Twój temat. (ankieta działu)

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 75
Wzrost : 189
Obwód klatki : 104
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 88
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu siłownia
Odżywianie: rzadko jem słodycze
Cel : zbudować masę mięśniową i spalić tłuszcz
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak

po pierwsze nie wstawiaj w diecie "kotlet schabowy panierowany" tylko osobno mięso + tłuszcz na którym smażysz.
po drugie ten gainer jest do wywalenia, zamień go na normalny pełnowartościowy posiłek.
po trzecie chleb pszenny sobie daruj.
po czwarte jak chcesz twaróg jeść to tylko półtłusty.
po piątek tłuszcze w diecie u Ciebie leżą, musisz dodać dobre źródła tluszczu, obowiązkowo.

Wstaw również zdjęcie sylwetki.
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej wydaje się relatywnie wysoki.

acha i co do jednego pkt z ankiety - nie da się jednocześnie budować muskli i palić fatu

Poprawka:
Cel : zbudować masę mięśniową
Chciałem edytować, ale wyskakuje błąd.
I tu wstawiam poprawioną dietę (przynajmniej tak mi się wydaje :D )

z racji wpisanych 15% tk. tłuszczowej w ankiecie, zanim zaczniemy poprawiać tę rozpiskę to wrzuć foto do oceny Twojej sylwetki, bo zaraz się okaże, że w ogóle należy zmienić kierunek działania

Zdjęć zbytnio nie chcę swoich wrzucać, ale przy wpisaniu kierowałem się tą skalą ( u mnie waha się między 15%-20%) :

no i to jest właśnie takie ocenianie to takich tabelkach, bo gość ze zdjęcia przy 20% nadaje się do redu, a ten co niby ma 15% spokojnie mógłbym masować np. na rotacji.