W czym problem żebyś trochę poczytał, nauczył się i samemu ułożył? Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kcal:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html
Moderator działu Odżywianie