Pomoc w diecie (posilki)

jw
Ogólnie nie licz tak aż tak dokładnie, makrosów zaokrąglij

Rozłóż sobie mniej więcej równo na początek i starczy
Ogólnie w posiłku min. 20 g białka, a reszta aż tak ważna nie jest
Liczy się zapotrzebowanie

witaj, podrzuciles milink na pw bym zajrzal do tematu, ale nie widze bys cos dodal do korekty?

Wiek : 18 lat
Waga : 72kg
Wzrost : 175cm
Staż treningowy: Od wrzesień 2015
Obwód pasa: 86 cm
Obwód klaty: 96 cm
Obwód uda: 49 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Alergia
Stan zdrowia: Dobry
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak
Cel/problem/opis: Zredukowanie tkanki tłuszczowej i zbudowanie masy mięśniowej

przedstaw tą dietę w której będzie ok 2500kcal z makroskładnikami które podał Ci Tomek, wtedy ocenimy na czym stoisz

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

kalorie= 2500kcal
Węglowodany= 312,5g
Białko= 187,5g
tłuszcze= 55,5g
Zrobić rozpiskę posiłków na jeden dzień i wstawić tu screena ? :)

Zrób

Nie wiem jak dobic te 30g bialka juz :/

a czemu chcesz dobijac jeszcze bialka?

posilki 2,4,5,6 wyglądaja dość słabo, jałowo

tostowy chleb pszenny to słaba opcja

ogólnie musisz jeszcze poczytać o podstawach komponowania zdrowej i zbilansowanej diety

chleb tostowy wymien na razowy
zamiast dawać 50g wpc solo, lepiej sobie zrobić omleta dział kuchnia sfd

To w takim razie zostawię danie 1 i 3 ale zas one zabieraja mi większość kalorii :/ to na c oto zmienic... Ogólnie trening zaczynam o 18 i tak trwa z godzine, wiec nie moze byc banan po treningu ? Zas w szkole jak jestem to fajna opcja bylby serek z bananem. No to zamienie chleb tostowy na razowy. A co jakby jadl kurczaka na obiad o 16 i przed treningiem, bo akurat z peicoznymi ziemniakami i salata i pomidorem moge miec codziennie albo przynajmniej co drugi dzien :) Tez musze ustatkowac sie pod rodzicow pod cene tej diety bo jak chcialbym robic taka dobra to zas drogo by wyszla :/ Wiec chcialbym aby to jakos rozsadnie wyszlo :)

Dobra to posilek 1 i 3 zostana oraz uparlbym sie aby ten 2 tez zostal oraz na noc przed snem to bialko nie pasuje ? :/