[BLOG] Ektomasa - DT Emil Witt

DZIEŃ
14.12.2016

DNT
-

ŻYWIENIE




OGÓLNIE
No i fota z wczorajszego treningu



Dzisiaj też byłem na rozmowie o pracę, będę znowu pracować na siłowni. Trzymajcie kciuki

DZIEŃ
15.12.2016

TRENING - PUSH B
Wyciskanie hantli 4x5 32,5kg
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8 32,5kg
Rozpiętki na wyciągu 4x12 10
Wyciskanie hantli siedząc 4x8 27,5kg
Wznosy przednie 4x12 7,5kg
Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 4x8 22,5kg
Prostowanie wyciągu górnego jednorącz 4x12

Ciężko dzisiaj, duszno jakoś na siłowni, miałem zwiększyć powtórzenia na płaskiej do 8 i się nie udało. Ale za to hantle na barki poszły o rozmiar większe niż zawsze więc zawsze jakiś plus

ŻYWIENIE






Ostatni posiłek nie wliczony - wróciłem z siłowni i mi zaproponowano, no to na masie nie mogłem odmówić nie? Czuję się na maksa objedzony ale warto było

OGÓLNIE
Planuję wolne od diety od wigilii do 2 stycznia. Wyjdzie trochę ponad tydzień, zdążę nieco odpocząć od liczenia kcal, trochę mnie uleje tuż przed redukcją, no plan idealny Trening też nie będzie na 100% w tamtym okresie bo wyjeżdżam w pierwsze święto i nie wiem jeszcze kiedy wracam, więc po prostu brak dostępu do siłowni będzie. Po sylwestrze 2 tygodnie masy na uregulowanie wszystkiego i jedziemy z redukcją od 12 do 16 tygodni - zobaczymy ile będzie potrzeba

DZIEŃ
16.12.2016

TRENING - PULL B
Martwy ciąg 4x5 100kg
Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x8 50kg
Wiosłowanie hantla jednorącz w opadzie 4x8 22,5kg
Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku chwyt młotkowy 4x8 30kg
Uginanie hantli stojąc suspinacja 4x16 15kg
Facepulls 4x12
Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12
Roller na brzuch 2x6 + Plank 1min

ŻYWIENIE
-

OGÓLNIE
Dzień bez liczenia kcal, ale wszystko tak jak zwykle tylko tłuszcze nieco podbite. Byłem od rana w trasie a dowiedziałem się że jadę o 23 dnia wcześniejszego więc nawet nic nie udało się ugotować. Pojedzone na kanapkach ze stacji

DZIEŃ
17.12.2016

DNT
-

ŻYWIENIE





OGÓLNIE
Post za wczoraj bo nie było czasu wstawić. Jak widać poszalałem Za to dzisiaj postaram się obciąć tłuszcz żeby wyrównać za wczoraj.

DZIEŃ
18.12.2016

DNT
-

ŻYWIENIE


OGÓLNIE
Dzisiaj dzień niejadka, dopadł mnie brak apetytu

DZIEŃ
19.12.2016

TRENING - PUSH A
Wyciskanie hantli poziomo 4x6 32,5kg
Wyciskanie hantli skos górny 4x8 32,5kg
Rozpiętki na wyciągu 4x12 10
Wyciskanie żołnierskie 4x8 40kg
Wznosy boczne 4x12 7,5kg
Pompki francuskie maszyna 4x12 11
Ściąganie wyciągu górnego linka 4x12 15

ŻYWIENIE





OGÓLNIE
Kcal znowu niżej niż zwykle, ale to pewnie takie przygotowania przed wigilią A tak serio to tłuszcze uciąłem dlatego niżej, ale czuję się nasycony na maksa więc jest spoko

DZIEŃ
20.12.2016

TRENING - PULL A
Podciąganie 4x6
Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x10 45
Ściąganie wyciągu poziomego siedząc do brzucha 4x10 45
Uginanie sztangi 4x8 30kg
Uginanie hantli suspinacja 4x12 15kg
Facepulls 4x12 15
Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 5
Roller na brzuch 2x7 + Allahy 2x16

ŻYWIENIE




OGÓLNIE
Dzisiejsza kolacja: 4 ciastka belvita, kinder bueno, wielka lyzka masla orzechowego (40g), cala paczka wafli ryzowych i szejk bialkowy z 300ml mleka 2%. I z takimi "śmieciami" tłuszcze nawet delikatnie za nisko Na masie może to jeszcze dosyć normalne jedzenie ale jestem ciekaw komentarzy gdy na redukcji będę wpieprzać batoniki i hamburgery :D

Przerwa w dzienniku i liczeniu kcal - czas start ;) Wracam po świętach, jeszcze pewnie przed sylwestrem parę postów wleci :)

DZIEŃ
27.12.2016

TRENING - PUSH A
Wyciskanie hantli poziomo 4x5 30kg
Wyciskanie hantli skos górny 4x8 30kg
Rozpiętki na wyciągu 4x12 10
Wyciskanie żołnierskie 4x8 30kg
Wznosy boczne 4x12 7,5kg
Pompki francuskie maszyna 4x12 11
Ściąganie wyciągu górnego linka 4x12 15

Trening - lipa totalna :D tydzień bez treningu więc straciłem całą adaptację. Zmniejszyłem wyciskaniach ciężar ale to kwestia 2-3 dni żeby wszystko wróciło do normy :)

ŻYWIENIE

Choróbsko! :/ w nocy 38 stopni, teraz przez cały dzień 37 z hakiem. Trening pomijam, no i kcal mega nisko bo totalny brak apetytu.