Plan treningowy dla początkującego - atlas

Witajcie! Koniec roku już tuż za rogiem stąd czas na postanowienia noworoczne. Moim na ten rok jest nabranie nieco masy, rzeźby oraz siły.
Mam obecnie 16 lat, waże 75.6 kg oraz mam około 190cm wzrostu.
Jestem raczej początkującym stąd pytanie do was o jakiś sensowny plan treningowy.
Chciałbym również napomnieć, że mam skrzywienie kręgosłupa i nieco się garbie - stąd pojawił się w domu pomysł zakupienia atlasu który kilka dni temu złożyliśmy (Arrow X).
Wcześniej nie trenowałem żadnych sportów walki, jeżeli chodzi o doświadczenie z ćwiczeniami to tyle co zdążyłem załapać trochę w technikum, wcześniej nie trenowałem, chodziłem na siłke - teraz mam ją w zasadzie co tydzień, dwa na zwykłych zajęciach z w-f'u.
Tak więc podstawy jakieś mam, być może nie najlepsze ale sądze, że technicznie nie jest źle..

Tak czy inaczej stwierdziłem, że lepiej będzie się zapytać kogoś kto siedzi w tym znacznie dłużej - stąd ten wątek.

Ogólnie zależy mi na rozbudowie ramion, klatki czy mięśni brzucha.

Skrzywienie kręgosłupa, skrzywień jest wiele każdy moze mieć inne i inaczej do tego dostosowany plan.

Plecy okrągło-wklęsłe , klatka - zapadnięta, skolioza lewostronna - tak to dokładnie wygląda.

Mimo wszystko skonsultowałbym ten kręgosłup z lekarzem znającym pojęcie treningu siłowego . Sam niegdyś zlekceważyłem dolegliwość lewego kolana i jeszcze długi czas będę tego żalował . Lepiej zasięgnąc rady specjalisty , niż nieświadoie robić sobie krzywdę :) .

jak kolega wyżej, trzeb zdiagnozować stopień skrzywienia i poradzić się specjalisty jakie są szanse na naprostowanie tego, w wieku 16 lat jeszcze masz spor możliwości.

Przed wizyta u lekarza nie brałbym się za ciężary - za dużo życia przed Tobą jeszcze.