Co dalej z rozbudowa klaty

luz

napieta ,udalo sie poodwracac :)

tak ukształtowane brzuśce mięśniowe. To tak jak niektórzy mają "krótki" biceps, tak ty masz większy odstęp między cyckami.

niezależnie od tego czy będziesz próbował to korygować, czy tez nie, czas na wycinkę.

Ok, ale porozmawiajmy o treningu,jak go kierunkowac , czy dać 3 ćwiczenia np na dół i jedno na górę,czy powiedzmy ogólne płasko,dodatnio i dwa ujemne ,czy wogole np na okres 3 miesięcy powiedzmy robić 4 ćwiczenia na sam dół ukierunkowane ,bo rozwijanie treningu na dwa raczej u mnie nie zda egzaminu .jeśli ma ktoś doświadczenie że słaba klata to proszę o opinie

przydaloby sie jeszcze foto luzem, bokiem, by zobaczyć ile mięsa w jakich aktonach cycka lezy.
ja bym nie kombinowal osobiscie by skupiac sie na jednym rejonie, a po prostu zaczynal trening klaty, a najslabiej rozwinietej czesci piersiowego.
jezeli bylalby to gora, to od skosu dodatniego, jak dol to np od dipsów

Dokladnie tak robie , dalem moj ostatni trening klatki pare postow wyzej , dipy w superseri z plaska ,pozniej hamer dol , i pozniej jeszcze dwa cwiczenia skos plus, rozpietki .I tez nie znam nikogo kto by walil 4 cwiczenia na dol skierowane ... no ale ... moze w szalenstwie jest metoda bo szlo by to rozpisac .
Np.
-Dipsy gironda 4xmax z obciazeniem
-hamer dol 4x 12,10,8,6
-lawka skos ujemny ,jak wyzej
rozpietki ujemny,jak wyzej

Nie da się treningiem rozbudować jakoś klatki bardziej do środka. Takich szamanów od "czucia mięśni" jest wielu ale jeszcze nikomu nie pomogli. Mięśnie piersiowe dzielą się na dolne i górne. I możesz tylko aktywować nieco bardziej górną część ćwicząc pod skosem albo obie naraz. Nie ma innego wpływu na kształt klatki potwierdzonego badaniami.

To jaką masz klatkę, gdzie są zaczepy mięśni to kwestia genetyki. Możesz mieć większe cycki po wzięciu sterydów ale nigdy nie zaczną rosnąć w miejscu gdzie nie rosły. Natomiast Tobie może pomóc wycinka bo klatki nie masz takiej złej jak myślisz, jedynie jest przykryta.

Polecam Ci następujące ćwiczenie. Bierzesz jeden talerz np. 10 kg. Ściskasz go wyprostowanymi rękoma z przodu i podnosisz. U mnie Klatka po tym się zeszła;)

Spory bf masz. Trudno to ocenic.
Czas na redukcje.
"ipsy gironda 4xmax z obciazeniem
-hamer dol 4x 12,10,8,6
-lawka skos ujemny ,jak wyzej
rozpietki ujemny,jak wyzej"
4 cwiczenia w jeden rejon przyniosa wiecej szkody niz myslisz.

Kalmic

Polecam Ci następujące ćwiczenie. Bierzesz jeden talerz np. 10 kg. Ściskasz go wyprostowanymi rękoma z przodu i podnosisz. U mnie Klatka po tym się zeszła;)

Masz moze zdjęcia przed i po?