Załamanie metaboliczne-pomocy!!!!!!!!!

Bardzo potrzebuje pomocy,podejrzewam u siebie załamanie metaboliczne.Mam 35 lat ,waga 58,wzrost 157,moja dieta to było ciągle obcinanie kalorii i zwiękaszanie cardio,teraz od ok 2 miesięcy waga stoi ,pomimo diety od dietetyka(stosuje 1 miesiąc) na regulację matabolizmu ok 1500 kcl i treningu siłowego+cardio lub interwały od Sylwi Szostak,dalej nic sie nie dzieje(na początku minus 1,2 kg , a dzisiaj to samo)-juz nie mam sił, a musze schudnąć bo 20 stycznia jade na urlop(bikini itp.......) i chciałabym dobrze wyglądać,chociaż -5kg,czy ktos mi może pomóc

Do 20 stycznia to dużo nie zwojujesz, ale jak chcesz pomocy to poprosimy o wypełnienie ankiety naszego działu.

Postaram się być miła. Załamania metabolicznego nie leczy się kolejna niskokaloryczną dieta i dokładaniem treningów, niezależnie od tego jak znane i medialne osobistości je układały. Oczekiwania zrzucenia 10 % masy ciała w ciągu miesiąca są nierealne, albo inaczej, nie mają nic wspólnego ze zdrowym podejściem do własnego organizmu. A post brzmi jakby Autorka miała lat 17 a nie dwa razy tyle - szanuj swoje ciało, jeszcze na trochę musi Ci wystarczyc

ankietę gdzie moge wypełnic,bo nie jakoś nie widze

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html 

W tematach podwieszonych. Załamanie metaboliczne "naprawia się" miesiącami. Mi osobiście zajęło to ponad rok, więc w miesiąc to nie sądzę byś coś zdziałała w tym akurat temacie.

NICK:edytaza21
WIEK:35
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:3 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:58
WZROST:157
OBWÓD RAMIENIA:26
OBWÓD ŁYDKI:36
OBWÓD UDA:57
OBWÓD BIODER:94
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:84
OBWÓD TALI 72
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 88

****CEL*************************************************REDUKCJA

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: BRAK
PRZEBYTE KONTUZJE:BRAK
WADY POSTAWY:BRAK
ALERGIE:,NIETOLERANCJA JAJKA I W STOPNIU NISKIM MLEKA ,PSZENICY I DROŻDŻY
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:ŁOJKOTOWE ZAPALENIE SKÓRY GŁOWY
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? TAK
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? NIE
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? NIE

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) NISKOKALORYCZNE OK, 1 ROKU

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?

1)SNIADANIE
Banan 115 średnia sztuka
Jaja kurze całe
Masło klarowane 25
Mąka owsiana 40

II SNIADANIE
Jabłko 250 średnia sztuka

OBIAD
Ryż brązowy 50
Groszek zielony 100
Masło klarowane 25 łyżka
Seler naciowy 30 jedna łodyga
Słonecznik, nasiona 5 łyżeczka
PODWIECZOREK
Pieczony burak.
]
Burak 292 średnia sztuka
Sałaty - dowolne 75 duża garść
Oliwa z oliwek 8 łyżka
Słonecznik, nasiona 5 łyżeczka
KOLACJA
Krem z dyni - wege:
Dynia 200
Wywar z warzyw
Masło klarowane 10 łyżeczka
Ziemniak 90 średnia sztuka



CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? WAGA W MIEJSCU

****SPRZĘT**********************************************HANTLE ,SZTANGA,ŁAWECZKA ,ORBITREK

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: /NIE

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING -
1 dzień
KLATKA
*wyciskanie sztangielek w leżeniu ławce (lub czymś alternatywnym) 4 x 20
*rozpiętki hantelkami w leżeniu na ławce (ta sama zasada co wyżej) 4 x 20
*pompki w oparciu o ławkę 4 x 8-15 (mogą byś damskie)
+ plank 4 x 1 min przeplatany z 4 x po 1 min krzesełkiem pod ścianą
- triceps: francuskie wyciskanie hantlem stojĻc (jednorĻcz) 4 x 20 powt.
BARKI
*wyciskanie hantelek stojąc 4 x 15 powt
*wznosy sztangielek przodem 4 x 14 powt
*przyciĻganie sztangi przodem (do linii barków) 4 x 15
*wznosy sztangielek do boków 4 x 12
2 dzień
NOGI I POŚLADKI
* wykroki w miejscu w przód 4 x 15 na każdą nogę ze sztangą/gryfem na karku
* wznosy bioder na macie z obciązeniem trzymanym na ciele- najlepiej sztanga 4 x 20
* wchodzenie na ławkę z hantelkami 4 x 15 na każdą nogę
* przysiady sumo z hantlem 4 x 20
*brzuszki
- spiecia brzucha na płaskiej powierzchni z ugiętymi nogami na macie 4 x 20
- spięcia z nogami uniesionymi do góry i ugiętymi 4 x 20
- scyzoryki bokiem do ławki 4 x 30
3 dzień
PLECY
* wiosłowanie hantlami w leżeniu brzuchem na ławce 5 x 12-14 powt (na stronę)
* przyciąganie hantli do boku w pozycji plank 5 x 15 na stronę
* wiosłowanie sztangĻ w opadzie tułowia, podchwytem 4 x 8-14
- BICEPS
uginanie rąk ze sztangę stojąc 5 x 15
*ABS (ćwiczenia podane wczesniej)

4-5x w tyg aeroby na orbitreku tempo umiarkowane lub tabata 16min

ankieta wypełniona) i prosze o porady,bo juz nie wiem co mam robić

Wrzuć to w dziennik i zobaczysz jaki jest dramat. Tam prawie nie ma białka z sensownych źródeł. Nie mówiąc już o tym że traktowanie jabłka jako drugiego śniadania to nieporozumienie.

Dodatkowo te aeroby tyle razy w tygodniu przy takiej diecie to idealny bodziec do zafundowania sobie kortyzolowej bomby. na marginesie już nadmienię, że tabata trwa 4 minuty - a wszystko co jest dłuższe nie powinno być tak określane - bo to jest inna bajka.

Jakieś wskazówki,porady