Dieta redukcyjna do oceny, 82kg

Cześć
Jestem studentką dietetyki (dopiero pierwszy rok, więc nie uznaje się za eksperta i jeszcze sporo się muszę nauczyć). Ale do rzeczy. Chłopak poprosił mnie o rozpisanie diety redukcyjnej. Jego zapotrzebowanie - 3400 kcal. Po redukcji zaplanowałam 3100 kcal w dzień treningowy i 2900 w nietreningowy.

Jakby ktoś mógł rzucić okiem i ocenić jak to wygląda

Sniadanie (571 kcal B:38,4g T: 13,5g W: 78,4g)
100 g twarogu chudego
2 łyżki jogurtu naturalnego
Łyzka pestek słonecznika
Poł łyżeczki masła
2 plasterki wędliny drobiowej
Herbata
Łyżeczka miodu
Mandarynka

Drugie śniadanie (434kcal B:19,1g T:-4, 8g W: 57,3g)
Szklanka jogurtu naturalnego
Poł łyżeczki miodu
1/3 szklanki płatków owsianych błyskawicznycg
1 łyżeczka dzemu
1 łyzka fistaszkow bez soli

Lunch: (550kcal B:23,4g T:18.9g W:76,2g)
Bulka grahamka
Pasta jajeczka (1,5 jajka łyżeczka keczupu, pol łyżeczki majonezu, 1/5 papryki I plasterek sera)
Gruszka bez skórki

Obiad: (869kcal B:61,8g T:20g W:108.4g)
Piers kurczaka w 'panierce' : jedna średnia pierś z kurczaka (200g) jajko, 4 łyżki płatków kukurydzianych łyżeczka ziaren słonecznika)
3/4 łyżki oleju rzepakowego
Poł szklanki ryżu białego dlugoziarnistego
1 tarta marchew
2 łyżki jogurtu naturalnego
Poł łyżeczki cukru

Kolacja (470kcal, B:10,4g T:11,3g W:60,5g)
4 liście salaty
Poł papryki
Poł pomidora
Poł łyżki oliwy z oliwek
Grzanki czosnkowe: Bułka grahamka, pol łyżeczki masla i ząbek czosnku

Kolacja 2 (90 kcal B:8,1g T:1,2g W:11,7 g)
szklanka mleka 0,5%


Jeśli chodzi o bilans dzienny to jest to 2890 kcal, białko stanowi 22%
, tłuszcze 23% a węgle 55%

Jelsi chodzio o stosunek to na bank nie chce podnieść białek, bo to i tak sporo ponad normy. Bardziej zastanawia mnie czy uważacie że dieta jest pełnowartościowa i zdrowa?

Przepraszam że piszę miary w łyżkach i szklankach, ale chodziło mi o to żeby łatwo było to odmierzyc. Ilości oczywiście policzyłam dla siebie w gramach.

Czekam na wskazówki, pozdro :)

Wprowadź zalecanie zmiany i wklej jeszcze raz, poprawioną rozpiskę. Zobaczymy ewentuualnie co jeszcze można zmienić.

wstaw dietę w tej formie
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Niestety do wieczora nie mam dostępu do komputera a na telefonie nie mogę sobie z tym poradzić. Czy możecie ocenić dietę napisana w takiej formie?

zatem poczekamy do wieczora. o wiele łatwiej jest ocenić dietę w formie w jakiej Ci podałem, jeśli oczekujesz rzetelnej odpowiedzi.

nie miałeś diety całe życie, więc i te kilka h dłużej możesz poczekać

Jak już pisałam, nie chodzi o mnie. Jestem dziewczyną, a dietę układam dla kogoś :)
Mam do tego jakieś podstawy, ale nie jestem jeszcze specjalista, więc szukam potwierdzenia od was :)

jak już pisałem, zrobisz zrzut z diety w formie jaka podałem i będziemy pomagać.

Witam.

Oprócz zrzutu potreningu.pl niezbędny będzie również pełny pakiet danych (ankieta działu) na temat osoby dla której ta dieta ma być. Rozpiska żywieniowa musi być spersonalizowana, to jest bardziej złożony proces niż jedzenie twarogu, kurczaka, ryżu i oliwy.

Udało mi się ogarnąć to na telefonie, więc wrzucam:
Masa: 81,5 kg
Wzrost: 186cm
PPM 1995kcal CPM 3400kcal





Zmieniony przez - nathm w dniu 2016-12-18 10:42:33

Dzem z czarnych pozeczek wysokoslodzony na redukcji? Orzeszki ziemne odpadaja mocno przetworzone, mleko na nov zastap jakims posilkiem, moga to byc weglowodany na noc, nie zaszkodza , polepszaja sen oraz wbrew pozorom powoduja spalanie tkanki tluszczowej,w poailkach za malo bialka zwierzecego budulcowego , gdzie i ktore sa posilki przed i po trenjngowe , nie wiem jak inni al3 ja jakos unikam owocow w posilkach nie potreningowych oraz do sniadania ;)

Ja bym zmniejszyl ilosc przetworzonych rzeczy w stylu majonez,ketchup, płatki na cos bardziej wartosciowego, zmniejszyłbym tez ilosć nabiału i zamienil na bardziej wartosciowe, dodawanie do kazdego posilku fruktozy(miod,owoce,dzem) nie jest dobrym pomyslem lepiej zjesc porcje owocow w jednym posilku, takie rzeczy jak szynka z kuraka lepiej zamienic na piers z kuraka badz schab wieprzowy, olej rzepakowy tylko nierafinowany w ciemnej butelce, zamiast graham ktora z tego co mi wiadomo fo wartosciowego pieczywa nie nalezy dalbym jakies zytnie pieczywko razowe.Jezeli chodzi o miecho to warto wrzucac wszystkie rodzaje(wieprzyk,woł,dziczyzna) i oczywiscie jakies rybki, tylko nie z puchy bo to nic dobrego. To tyle co mozna powiedziec bo zeby ocenic makro i inne rzeczy potrzebna by byla ankieta dzialu. Mama nadzieje ze cos sie przyda

Wędliny, miód, słonecznik, orzeszki ziemne, płatki kukurydziane, majonez, mleko to mniej lub bardziej niekorzystnie wypływające na nasz organizm produkty. Polecam je wyeliminować i zamienić innymi źródłami. Ew. niektóre z nich stosować okazyjnie a nie jako podstawa diety.