Jestem studentką dietetyki (dopiero pierwszy rok, więc nie uznaje się za eksperta i jeszcze sporo się muszę nauczyć). Ale do rzeczy. Chłopak poprosił mnie o rozpisanie diety redukcyjnej. Jego zapotrzebowanie - 3400 kcal. Po redukcji zaplanowałam 3100 kcal w dzień treningowy i 2900 w nietreningowy.
Jakby ktoś mógł rzucić okiem i ocenić jak to wygląda
Sniadanie (571 kcal B:38,4g T: 13,5g W: 78,4g)
100 g twarogu chudego
2 łyżki jogurtu naturalnego
Łyzka pestek słonecznika
Poł łyżeczki masła
2 plasterki wędliny drobiowej
Herbata
Łyżeczka miodu
Mandarynka
Drugie śniadanie (434kcal B:19,1g T:-4, 8g W: 57,3g)
Szklanka jogurtu naturalnego
Poł łyżeczki miodu
1/3 szklanki płatków owsianych błyskawicznycg
1 łyżeczka dzemu
1 łyzka fistaszkow bez soli
Lunch: (550kcal B:23,4g T:18.9g W:76,2g)
Bulka grahamka
Pasta jajeczka (1,5 jajka łyżeczka keczupu, pol łyżeczki majonezu, 1/5 papryki I plasterek sera)
Gruszka bez skórki
Obiad: (869kcal B:61,8g T:20g W:108.4g)
Piers kurczaka w 'panierce' : jedna średnia pierś z kurczaka (200g) jajko, 4 łyżki płatków kukurydzianych łyżeczka ziaren słonecznika)
3/4 łyżki oleju rzepakowego
Poł szklanki ryżu białego dlugoziarnistego
1 tarta marchew
2 łyżki jogurtu naturalnego
Poł łyżeczki cukru
Kolacja (470kcal, B:10,4g T:11,3g W:60,5g)
4 liście salaty
Poł papryki
Poł pomidora
Poł łyżki oliwy z oliwek
Grzanki czosnkowe: Bułka grahamka, pol łyżeczki masla i ząbek czosnku
Kolacja 2 (90 kcal B:8,1g T:1,2g W:11,7 g)
szklanka mleka 0,5%
Jeśli chodzi o bilans dzienny to jest to 2890 kcal, białko stanowi 22%
, tłuszcze 23% a węgle 55%
Jelsi chodzio o stosunek to na bank nie chce podnieść białek, bo to i tak sporo ponad normy. Bardziej zastanawia mnie czy uważacie że dieta jest pełnowartościowa i zdrowa?
Przepraszam że piszę miary w łyżkach i szklankach, ale chodziło mi o to żeby łatwo było to odmierzyc. Ilości oczywiście policzyłam dla siebie w gramach.
Czekam na wskazówki, pozdro :)