pomoc w redukcji

witam wszystkich :) chciałabym prosic o pomoc i doradzenie w sprawie redukcji :) mam 18lat 165wzrostu i waże 55kg tkanka tłuszczowa 20% trenuje na siłowni 4razy w tygodniu (2razy gora,2razy dół) wyliczałam już wiele razy zapotrzebowanie kaloryczne na wielu stronach i korzystajac z kilku wzorow i wyszlo mi 2418 by utrzymac wagę. przyjełam rozkład makroskładników 26% BIAŁKA =130G, 30%TŁUSZCZY=67G, 44%-WĘGLOWODANY 220g =2000kcal calosc Czy taki rozkład bedzie odpowiedni? mój dzienny jadłospis
SNIADANIE :
płatki owsiane, odżywka białkowa, olej kokosowy/tahina, owoc
2posilek
omlet z 2 jajek odzywki białkowej i maslo orzechowe
po treningu banan
obiad:
kasza/ryz/makaron =100g, warzywa, mozzarella/feta/jajka/twarog
kolacja:
twarog lub kanapki lub owsianka?

zrodła z ktorych czerpie:
wegle:
-kasze wszelkiego rodzaju
-platki owsiane, jaglane , ryzowe
-ryz, makaron
-torrtilla
-owoce
-owoce suszone
tłuszcze:
-maslo orzechowe
-tahina
-oliwa
-olej kokosowy
bialko:
-jajka
-odzywka bialkowa
-serki wiejskie
-twarog
-jogurty naturalne
+ pije duzo zielonej herbaty, kawa raz dziennie, duzo warzyw miesa nie jem + beta alanina przed treningiem
+dodam potem zdjecia sylwetki :) pozdrawiam i dziekuje za pomoc!


Zmieniony przez - Nigrumsalvia w dniu 2016-12-02 19:07:16

Przydałaby się bardzo wypełniona przez Ciebie ankieta naszego działu - jest w tematach podwieszonych z regulaminem. Będzie łatwiej udzielić sensownej pomocy.

Jak wyżej - pełna ankieta i posiłki wklepane na potreningu (tutaj wklejasz zrzuty). Jesteś wegetarianką?

czemu nie dostarczasz białka z mięsa? poza tym sama dieta jeśli chodzi o "czystość" jest ok , z węgli proponuje wyrzucić makaron , płatki ryżowe i tortille , ( przetworzone tzw. syf) od biedy owoce suszone mogą zostać ale lepiej się skupić na świeżych po maja chociaż więcej witamin itp.