Poziom tkanki tłuszczowej

Witam, jestem na redukcji od 1,5 miesiąca. Zaczynałem z ok. 20 % tkanki tłuszczowej, teraz wg różnych kalkulatorów mam ok 12 %. Zrzuciłem z 14 cm w pasie i jakieś 7-8 kg. 3 razy w tyg chodze na siłownie i 4 razy w tyg biegam albo gram w koszykówke (oczywiście nie w dni kiedy mam trening siłowy). Sam trening siłowy jest na dużej intensywności. Diete uważam że mam dobrą (wyrzuciłem białe pieczywo, nie jem słodyczy, mam posiłki o stałych porach, oczywiście ujemny bilans). Jeśli chodzi o mięśnie to jakiś dużych spadków raczej nie ma. I tu właśnie rodzi się moje pytanie, wg wszelkich pomiarów i mojego odbicia w lustrze widze że zrzuciłem już troche tłuszczyku ale jeśli chodzi o mój brzuch to nie jestem tu pewien czy na pewno mam ok. tych 12% , nie wiem może jestem zbyt krytyczny albo po prostu to wina tego że mam słabiutkie mięśnie brzucha (szczególnie te dolne). Tak więc, czy spadek obwodu brzucha i te wszystkie kalkulatory tkanki tłuszczowej rzeczywiście oddają faktyczny stan tłuszczu? Czy po prostu przesadzam?
PS nie dam żadnego zdj bo jakoś mojego aparatu jest tragiczna więc i tak by to nic nie dało

Bez zdjęcia nie da się ocenić czy przesadzasz. Kalkulatory wszelkiej maści są zawsze tylko jakimś przybliżeniem rzeczywistości - realna sytuacja może się nieco różnić. Na brzuchu może się np. odkładać więcej tłuszczu niż na innych częściach ciała. Ogólnie ktoś np. wygląda na 12%, a na brzuchu może mieć grubszy fałdek...

Tu są 3 zdjęcia bez wciągania ani napinania niczego ale jakość słabiutka tak jak mówiłem

Nie nie widać na tym zdjęciu. Wrzuć normalnej jakości. Z tego co tutaj widać, to raczej nie ma mniej niż 17%.

Rzeczywiście zdjęcia są marnej jakości.

Notabene spożywanie posiłków o stałych porach i eliminacja przetworzonych produktów nie zawsze definiuje poprawnie zbilansowaną dietę redukcyjną.

Jak Koledzy i Koleżanka. To nie jest 12 %. Utrata 7-8 kg w 6 tygodni, w sytuacji, gdy nie miałeś otyłości olbrzymiej sugeruje redukcje przeprowadzaną nieprawidłowo - co wiązać się może z utratą masy mięśniowej - bo tej organizm pozbywa się najpierw w okresie zbyt głębokiego deficytu kalorycznego, gdyż na jej utrzymanie potrzeba najwięcej energii - to tak w skrócie i uproszczeniu.

Okej rozumiem, tak właśnie myślałem.
A tak w ogóle, co myślicie o metodzie treningowej Shotgun w cyklu na mase? Bo za jakiś czas będę wracał do robienia masy mimo wszystko a słyszałem że to fajny trening, który rozwija i mięśnie i siłe

To już pytanie do działu trening. Ja nigdy nie słyszałem o czymś takim. U osób początkujących najlepiej sprawdzą się podstawy a niekoniecznie kombinowanie.

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html


Zmieniony przez - domer w dniu 2016-12-15 13:46:57

Ja również nie, ale brzmi jak jakiś wymysł.
Dobierz trening indywidualnie do siebie - nie szukaj jakiś pseudo programów online.

Ćwiczenia wielostawowe, systematyka i intensywność.
Wskazana periodyzacja co jakiś czas, to kształtuje sylwetkę.

Notabene udaj się do odpowiedniego działu, jak Domer wspomniał.

Chciałem zacząć jakiś trening z ćwiczeniami wielostawowymi na większych ciężarach aby rozwinąć mase i troche siłe. A ten plan znalazłem przypadkowo i chciałem właśnie spytać sie czy daje jakieś efekty. Ale to sie już spytam w odpwiednim dziale, dzięki za pomoc

Podstawą będzie trening z wykorzystaniem tradycyjnych metod. Split lub FBW, oparte na ćwiczeniach wielostawowych a niekoniecznie izolowanych.