Dieta na mase do oceny 70kg

Ketoza jak wiadomo nie jest dla wszystkich, trzeba się do niej sensownie przygotować etc. A ktoś kto nie ma znajomości podstaw nie powinien się za takie "zabawy" brać

Oliwę z oliwek stosowałem jako dodatek, jednakże w diecie którą wam przedstawiałem nie uwzględniłem np rzepakowego na którym smażyłem ostatnio kurczaka, czy omleta. Pozmieniałem trochę jeszcze tą dietę, oliwa z oliwek jest tam zastosowana jako dodatek tylko w ostatnim posiłku do twarogu. Do dorsza myślałem zakupić jakiegoś małego grila i na nim go przygotowywać. Na początek zacznę od masy bo w sumie na to byłem cały czas nastawiony. Nasuwa mi się jeszcze jedno pytanie, czy do kurczaka mogę dodawać jakieś przyprawy ? Chodzi mi generalnie o tą złocista czy jakoś tak.

Zmieniona dietka :)

Poczytaj skład ;) Ja tam trochę używam, niemniej jednak mają sporo soli i cukry

Czyli używać ale nie za często. Co do diety gra teraz?

Mocno przedobrzone z posiłkami, wygodnie Ci tak? Nie masz wrażenia, że cały czas jesz? :)
Jeśli ostatrni posiłek jest po treningowym, dałabym zamiast twarogu coś mięsistego ; )Dieta nie wygląda źle dobór składników okej nawet, więcej warzyw, rybe wrzuć, i pamietaj by było 20-25g białka na posiłek, stad sugestia, by te posiłki skumulować do np. 4.

Jw, jednak ja bym wywalil oliwe z po treningowego:)

jezeli masz mozliwosc mozesz dac normalny posilek potreningowy wbt np. kasza , jakies mieso i warzywa a jezli nie to poprostu wywal te oliwe,. i nie zaszkodzi Ci on na noc :)

Ostatni przerobiony, posiłki skumulowałem do 5ciu. Mięso, ryze bede zmieniał. Przy 4-rech posiłkach i max 25g białka miałbym tylko 100g, waże 70 kg, srednia to 2g/kmc z tego co wiem czyli 140g białka na dzien wydawało mi sie że to minimum ;) Prawie 3200 kcla przy mojej wadze jest ok? Chciałbym aby odkładanie fatu występowało w jak najmniejszym stopniu :P

olej słonecznikowy wawyl obowiązkowo!
ogólnie co raz lepiej to wygląda.
i nie ma czegoś takiego jak 25g białka na posiłek jako maks, jedz tyle, ile potrzebujesz, w sensie żeby było Ci wygodnie z bilansem.

OK, słonecznikowy zamieniam na rzepakowy. Przy takim zestawieniu moge juz zostać?