Jaki plan obrać?

Ale jak chcesz ustalać priorytety jak dopiero zaczynasz trenować i nawet mięśnia nie zdążyły się rozwinąć.

Nie do końca mnie rozumiesz. Ogólnie nogi na starcie mam lepiej rozwinięte możesz poznać po obwodach które podałem i chciałbym żeby górne partie ciężej pracowały niż dolne tak żeby zaczęło się wyrównywać.

Trudno abyś miałw bicepsie więcej niż w udzie :P. a tak poza tym partie słabiej rozwinięte szybciej rosną więc nie ma wielkiego sensu gdzieś kłaść akcentów na początku

To podsunie ktoś jakiś 3 dniowy fbw w sensie ABC

A i B starczy. Musisz najpierw opanować technikę wiec nie możesz mieć za wiele ćwiczeń których będziesz się uczył na raz. w artykule "pierwszy rok treningów jest wszystko"

Jednak chciałbym spróbować FBW abc.


PLAN A: Środa
1)NOGI przysiad 3x5p
2)PLECY podciaganie nachwytem 5x5p
3)KLATA wyciskanie leżąc 5x5p
4)BARKI wyciskanie żolnierskie 5x5p
5)TRICEPS prostowanie wyciag prosty 3x8p
6)BICEPS uginanie podchwyt 3x8p
7)KAPTURY szrugsy 3x8p
8)BRZUCH wznosy nóg wisząc 3x20p

PLAN B: Piątek
1)PLECY martwy ciąg 5x5p
2)KLATA wyciskanie sztangielek skos + 5x5p
3)BARKI wznosy bokiem 3x8p
4)TRICEPS francuskie leżąc do czoła 3x8p
5)BICEPS uginanie z supinacją 3x8p
6)PRZEDRAMIE uginanie nadgarstków 3x8p

PLAN C: Niedziela
1)NOGI prostowanie nóg maszyna 5x5p
2)PLECY wiosłowanie sztangą 5x5p
3)KLATA dipsy 5x5p
4)BARKI facepulls 3x8p
5)TRICEPS prostowanie wyciąg lina 3x8p
6)BICEPS uginanie młotkowy 3x8p
7)BRZUCH allahy 3x8p

Moze byc cos takiego, gdzie za duzo serii albo powtoorzen? A i czy kapturów nie wsadzic do Piatku tak zeby bylo po 7 cwiczen na dzien?




Zmieniony przez - tait0 w dniu 2016-12-13 18:49:28

Zmieniony przez - tait0 w dniu 2016-12-13 18:50:33

Zmieniony przez - tait0 w dniu 2016-12-13 18:51:01

Nie za duzo serii w 1 dniu?

zły. kaptury, przedramiona.. to są nieistotne dla początkującego szczegóły. Zresztą robić przedramiona w dniu kiedy jest martwy to zły pomysł. Ogólnie się oducz myśleć w sposób wyciskanie=klata bo to tak naprawdę pracuje klata i triceps, martwy to pośladki,dwugłowe prostowniki grzbietu (a nawet skośne , przedramiona). przysiad to nie nogi tylko czworogłowe, prosty brzucha,pośladkowy)