Dieta redukcyjna do oceny, 74kg

...

Ekspert

Szacuny 3184 Napisanych postów 15808 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 146709

zuras
Nie wiem jak wyglądasz, ale jak nie masz problemu z poziomem tkanki tłuszczowej to możesz wziąć się za budowanie masy mięśniowej. Liczenie i ważenie by Ci sporo ułatwiło.
Jak jesteś kompletnie zielony to szukaj potrzebnych artykułów, których jest mnóstwo tu na forum.
Tu masz zbiór linków i czytaj tematy, które Cie interesują: https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
Na razie jedz wg tego co sobie ułożyłeś i czytaj, a później wprowadzaj zmiany w diecie.

Poziom bf 25%, a Ty chłopakowi masę zalecasz ?

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html

...

zuras

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 278 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2630

Pisał, że dopiero zaczyna i jest zielony w temacie, więc domyślam się, że pominął to pole i zostawił tak jak jest we wzorze ankiety. Poza tym BMI przy tej wadze i tym wzroście są prawidłowe. Stąd moje rady.

Zmieniony przez - zuras w dniu 2016-12-12 06:37:00

...

M-ka

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 1144 Napisanych postów 3798 Wiek 49 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 68756

Może warto po prostu wstawić fotkę sylwetki, wtedy będziemy mogli podpowiedzieć, jaki cel obrać na początek, prócz poprawy jakości składników. Pozdrawiam.

...

pawel19922010

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 96

Witam ponownie przesyłam zdj sory ze tak pózno

...

pawel19922010

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 96

Witam ponownie przesyłam zdj sory ze tak pózno

...

blue_hope

Ekspert

Szacuny 3184 Napisanych postów 15808 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 146709

Sylwetka wyjściowa jest bardzo fajna, możesz zrobić lekką redukcję, a później wejść powoli na dodatni bilans.

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html

...

pawel19922010

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 96

O to bardzo nie to cieszy ze nie jest tak źle ;) czyli na razie jeść to co jem teraz nabrac trochę rzeżby i potem dopiero zwiekszyc pokarm ? bo tak na prawde jak jem teraz waga stoi cały czas w miejscu .tak ma byc czy powinienem tyć?

...