Mięsień pośladków średni i.maluw

Witam. Ćwiczę mięśnie pośladkow, ale mam wrażenie że rozrasta mi się mięsień pośladkowy wielki jakiś kształt mam ale nie jest to do końca taki kształt jaki chce, bo głowie jest to też kształt podłużny tak a.nie bardziej.okrągły. I.dlatego potrzebuje pomocy.w rozbudowaniu mięśni.pośladkowych średniego i małego, jakie.ćwiczenia mogłabym wykonywać aby te mięśnie.zaczęły rosnąć? Z góry bardzo.dziękuję

wszystkie ćwiczenie z odwodzeniem do boku - stojąc, leżąc bokiem

A czy na te partie.mięśniowe trzeba wykonywać więcej powtórzeń i serii?

Ćwicząc pośladki dobrze jest korzystać z różnych bodźców - zarówno większej jak i mniejszej objętości, superserii itp. Możesz robić superserie najpierw ćwiczenie na pośladkowy wielki np. wznosy bioder z obciążeniem a potem odwodzenie. Wówczas wielki nie wspomaga tak bardzo średniego, bo jest już zmęczony i te mniejsze mogą się wykazać


Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-12-11 17:07:40

na średni działa też chodzenie z gumą do boku

i jak Eve napisała, generalnie pośladek najlepiej atakować różną ilością powtórzeń.

Do tej pory robiłam 6-7 ćwiczeń na pośladki, a żeby zrobić z tego.Super serię To mam połączyć dwa dowolne ćwiczenia a co z ilością powtórzeń to już sama mam sobie dobrać wedle uznania?


Zmieniony przez - majqsiaaa4 w dniu 2016-12-11 23:24:27

A Czy np. Mogę Trening A wykonywać metoda objetosciowa a trening B superseriami i.czy to będzie dobry bodziec na moje pośladki,?

Właściwie możesz. Tutaj jeszcze masz trochę ćwiczeń opisanych https://www.sfd.pl/jak_rozbudować_mięśnie_pośladków-t958591.html#post1 

Dołóż też ćwiczenia na dwugłowy uda. Ten mięsień też musi być silny i ukształtowany, żeby unieść poślad


Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-12-11 23:48:20

dziękuje bardzo ; ) a jakie ilości powtórzeń wykonywać i ile serii w suprserii ?

Tak jak pisałam - różne zakresy