Trening FBW początkujący

pietrach94

takitamjeden

Ja w treningu bym zamienil kolejnosc w B (najpierw martwy pozniej wykroki)
1) na jednym treningu mozna dluga ciagnac jak widzisz progres to sie o to nie martw
2)w planie roniego nie widze podciagania
3)brzuch mozesz dodac na koniec treningu, nie musisz
4)na nogi nie sa tylko wykroki
5)w jakim celu?
6)mase robisz w kuchni nie na silowni
Dieta to podstawa, jezeli chcesz robic mase bieganie zbedne

Wiem, że w planie nie ma podciągania, ale zastanawiam się czy jak już "będzie moc" to czy nie dodać tego ćwiczenia.
Z powtórzeniami chodziło mi o to, czy z czasem nie zwiększać ilości chyba, że wystarczy zwiększanie obciążeń.
Ale tak pozatym wydaje mi się, że wszystko wiem. Teraz czas na rozpisanie diety.

Jeszcze tylko czy na zmiane A B A - pierwszy tydzien a drugi B A B.
Czy ciągle A B A w każdym tygodniu?
- dobra już sobie odpowiedziałem na to pytanie, czyli na zmiane raz ABA a nast. tydzien BAB.

Jedyne co mnie jeszcze martwi jak tak szperam i czytam informacji na temat treningów to to moje bieganie.
Na siłke chodze pare tygodni i robiłem tak Siłownia-Bieganie-SIłownia-Bieganie-Siłownia-Bieganie-Przerwa
Bieganie to moje hobby ostatnio, pomogło mi rzucić palenie i nie wiem czy musze zrezygnować z niego żeby trening na siłowni był wydajny czy można to połączyć?



Zmieniony przez - pietrach94 w dniu 2016-12-11 08:55:39

Zmieniony przez - pietrach94 w dniu 2016-12-11 12:55:25

Jak dorzucisz bieganie to progres silowy (siady) bd gorszy niz bez. Jezeli chcesz biegac i robic mase to mozesz tak robic uwzglednij to w wyliczaniu kcal i tyle

pietrach94

ronie220

W takim razie FBW będzie ok, ale maksymalnie dwa zestawy. Wtedy masz większą powtarzalnośc danych ruchów, a więc szybciej się uczysz techniki.



Przysiad ze sztangą 4 x 10
Wyciskanie sztangi leżac 4 x 10
Wiosłowanie 4 x 10
Barki: Wyciskanie żolnierskie 4 x 10
Biceps: Uginanie przedramio ze sztangielkami z supinacją 4 x 10
Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 10
Łydki 4 x 20

B:
Wykroki ze sztangą lub sztangielkami 4 x 10
Martwy ciąg 4 x 10
Wyciskanie sztngielek na skosie 4 x 10
Wznosy boczne 4 x 10
uginanie młotkowe z hantlami 4 x 10
wyciskanie wąsko 4 x 10


Tak to wygląda po zmianach. Ćwicz na zasadzie: A x B x A, gdzie x to dzień wolny.

1 tydzień::A x B x A a drugi? tak samo czy B x A x B ?
no u mnie x to bedzie dzień na bieganie, niedziele robie sobie wolne, mam nadzieje ze to nie bedzie problem.
Dzięki wielkie,
jeszcze takie pare pytanek:
1) kiedy powinienem zmienić trening?
2) co z tym podciąganiem?
3) czy brzuch i grzbiety robić?
4) co z nogami? tylko wykroki starczą?
5) zwiększać ilość powtórzeń?
6) Czy na tym zrobie jednocześnie mase i siłe?

Sorki za tyle pytań, ale jestem początkujący i chce się doedukować i mieć spokój psychiczny, że mam dobry trening i wiedzieć kiedy powinienem go rozbudować zmienić itd, no i zająć się dietą :P.




Zmieniony przez - pietrach94 w dniu 2016-12-10 20:15:02

1.Jak przestanie przynosić efekty. Najczesciej po 4-6 tyg wypadałoby wprowadzić drobne zmiany (w przypadku FBW).
2.Skoro nie jesteś w stanie się podciągać to co może być ?
3.Jakie grzbiety ? I po co ? Jedno ćwiczenie na brzuch ok.
4.A masz w FBW miejsce na więcej ćwiczeń ? Chcesz siedzieć na siłowni 3 godziny ?
5.Nie.
6.Siłę owszem a czy masę to zależy od diety.

Z biegania nie rezygnuj, tym bardziej jeśli Ci pomaga w zmianie złych nawyków. Ale uwzględnij dodatkową aktywnośc w swoim dziennym bilansie kcal.

ronie220

Z biegania nie rezygnuj, tym bardziej jeśli Ci pomaga w zmianie złych nawyków. Ale uwzględnij dodatkową aktywnośc w swoim dziennym bilansie kcal.

takitamjeden

Jak dorzucisz bieganie to progres silowy (siady) bd gorszy niz bez. Jezeli chcesz biegac i robic mase to mozesz tak robic uwzglednij to w wyliczaniu kcal i tyle

Dobra wszystko wiem, nie podoba mi się tylko że progres będzie gorszy, ale nie chce rezygnować z biegania więc jakoś to przeboleje .

Jeszcze ostatnie pytanie z tym bilansem kcalorycznym, bo nie do końca wiem jak podejść do diety w takim razie.
Załóżmy, że przy treningu tylko siłowym moje dzienne zapotrzebowanie niech wynosi 4000kcal / dzien (tylko na potrzeby obliczeń)
1) Czyli te 4000kcal musze w każdym dniu pochłonąć bez względu na to czy w ten dzień trenowałem siłowo czy nie? Zgadza się? (zakładając tylko że trenuje siłowo, bez biegania)
2) Druga rzecz dodając bieganie załóżmy, że spalam (wg endomondo) ok. 700 kcal, biegam 3 razy w tygodniu czyli 2100 kcal/tydzień, czyli musze to 2100/7 = 300 kcal na dzień więcej dodać do diety? Czyli 4300 kcal/dzień czy po prostu w ten dzień w który biegam mam pochłonąć 4000kcal (wg diety) + 700 kcal które spaliłem co daje mi 4700 kcal w dzień kiedy biegam i 4000 kcal w dzień w który trenuje siłowo? Czy całkiem inaczej to działa?

Ale progres wcale nie będzie gorszy. Faktycznie bieganie może trochę osłabić przed przysiadami ale kto Ci każe biegać przed nimi ?

1.4 tys to chyba lekko na wyrost . Ile tam masz dokładnie poszczególnych makro ?
2.Teoretycznie tak.

ronie220

1.4 tys to chyba lekko na wyrost . Ile tam masz dokładnie poszczególnych makro ?
2.Teoretycznie tak.

Teoretyzowałem jedynie, te 4kcal to mozna powiedzieć, że z d*** :P

Nie musisz wciskać tego codziennie. W dni wolne możesz obciąć lekko węglowodany/tłuszcze i zmniejszyć kalorykę.

o to czeka mnie jeszcze doszkolenie w związku z dietą. Dobra, ale dzięki w sprawie treningu jedna rzecz przynajmniej załatwiona. Jeszcze dieta i spokój psychiczny będzie i zostanie tylko trening i jedzenie :P