Ocena Diety redukcyjnej 70kg

Witam.
Proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej , warzyw nie uwzględniałem w tabelkach.
Przy rozdkładzie : 70kg zapotrzebowanie 2000kcl upierniczyłem 400kcl dla mnie to nie bedzie problem,makro(dobre?) B30% T20% W50%.
Przy 1700 kcl(Diecie dotychczasowej) i ćwiczeniach 5xw tygodniu w tym3x aeroby po jakieś 35min średnio w tygodniu waga stała i smalec z dołu się nie palił,a chce zejsc do 60 kg i wjechać na mase .

Czy dobrze są rozłożone makro na posiłki ?
I czy macie pomysł z czym jeść twaróg na kolacje ?

Posiłkuje się Monohydratem i Spalaczem od tygodnia.

Z góry dzięki, pozdrawiam









Zmieniony przez - Adrian5322 w dniu 2016-12-10 21:52:46

Dla mnie podobnie jak dla autora tłuszcz spożywany równał się tłuszczowi który będzie pod skórą całe moje spożycie to były 2 łyżki (lniany, oliwa) dziennie

gdzie sie podziały tłuszcze? mnimum do 50g tluszczy bym dociagnal
Panga niesttey to kiepski wybor jezeli chodzi o zrodlo pokarmowe, lepiej wyjdzie zjesc watróbke, żołądki, serca

Tłuszczy zdecydowanie za dużo i je możesz podobić spokojnie do 70g tak żebyś miał 1g na 1 kg masy ciala

za mało Kamilu, za mało fatu

Poprawiłem,ale trochę przeraża mnie ta ilosc tłuszczu :)
Dodam,że jestem endomorfikiem.
Co tereaz powiecie?





Zmieniony przez - Adrian5322 w dniu 2016-12-11 19:29:03

Przerażają cię te tłuszcze :)??? ja w śniadaniu tyle jem :D codziennie hehe. Podbij te tłuszcze w większości posiłków i Daj na śniadanie wartościowe białko ( jajo albo mieśiwo jakieś) Kolacja do zmiany bo kiepska ..Jedynie posiłek przed i po jest znośny , ale to tylko moje zdanie

nie tyjemy od tluszczy, tylko nadmiaru kalorii na sniadanie ze 3 jaja by sie zdaly

Mam nadzieje,że już to idzie w dobrą strone :)
Dziękuje za odpowiedzi.





Zmieniony przez - Adrian5322 w dniu 2016-12-11 22:04:49

nisko troche ta kalorycznosc, wiecej moja dziewczyna jadla na redukcji, a wazy 55kg, aby na pewno dobrze oszacowales zapotrzebowanie?

dokładnie , ponadto tłuszczy jak wspomniano się nie bój i podbij ich trochę

Z zapotrzebowania wychodzi 2000kcl i uciąłem te 400kcl na rzecz deficytu.