Redukcja 90kg 183cm

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 49

Witam,

proszę o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej.

Wiek 24lat
Waga 90kg
wzrost 183cm

Zapotrzebowanie 2592kcal
Trening 3xtydz, w dni nie treningowe rowerek stacjonarny.
Praca siedząca (jestem kierowcą)

W diecie mam przekroczone wegle i nie mam pojecia z czego ucąć.

pozdro ;)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8981 Napisanych postów 84060 Wiek 50 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 710596

skąd wniosek o przekroczeniu węglowodanów ?

TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit

Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/ ZAPRASZAM

...

Kondzi0

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 49

Po tym jak liczyłem wyszło, ze potrzebuje:
B 180G
T 146G
W 140

Zmieniony przez - Kondzi0 w dniu 2016-12-08 23:06:25

...

redukcjia1

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 153 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9703

1 posilku brakuje białka

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8981 Napisanych postów 84060 Wiek 50 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 710596

Nie wiem z czego wynikają te Twoje założenia makro ,ale nawet przekroczona ilość o 10 g to chyba dużej różnicy nie będzie ?

TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit

Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/ ZAPRASZAM

...

Kondzi0

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 49

Wszystkie obliczenia sa z kalkulatorów.
czyli nie musze sie tym martwic?

Zmieniony przez - Kondzi0 w dniu 2016-12-08 23:14:04

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8981 Napisanych postów 84060 Wiek 50 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 710596

Nie ,chodzi o bilans całodniowy . Kaloryczność musi być zbliżona . Żaden kalkulator nie wyliczy Ci idealnie zapotrzebowania. Rozkład makroskladnikow przyjmij na początek białko 2g/kg tłuszcz 1g/kg i reszta węglowodany

Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-12-08 23:30:46

TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit

Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/ ZAPRASZAM

...

Kondzi0

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 49

Czyli
B 90*2=180g/720kcal
T 90*1=90g/100kcal
W 1780kcal/4=445g

Zmieniony przez - Kondzi0 w dniu 2016-12-09 05:56:03

...