Trening dla 14 latka

Witam.
Zacznę od informacji:
Płeć: Mężczyzna
Masa: ok. 51kg
Wzrost: ok. 172cm
Wiek: 14
Chciałbym zapoznać się z jakimiś ćwiczeniami na poprawę siły i może jakiejś rzeźby xd, jak wiem w tym wieku nie powinno bawić się z hantlami itp. raczej brzuszki, pompki i tego typu rzeczy
Gram w piłkę nożną, lubię biegać, lecz jestem dosyć szczupły. Co polecacie jeść by nabrać trochę masy?
Czy programy 100pompek i inne tego typu są warte uwagi?
Mogę zrobić 20/30pompek, a starając się 50, brzuszki mogę w nieskończoność, drążek posiadam więc tez prosilbym o jakieś cwiczenia na niego. Z góry dziękuję za odpowiedź

Takie ogólnorozwojowe ćwiczenia będą dla Ciebie dobre. Pompki przysiady, gry zespołowe. I oczywiście zwracanie uwagi na to co jesz bo to ma zasadnicze znaczenie.

Ale mam nawalać 100pompek dziennie czy kierowac się tymi poradnikami 100pompek (serie itp.). Powinienem się skierować jednak do dietetyka, jendakze. Co polecasz jeść? Z góry mówię że nie lubię ryb

A kaszę jaglaną?

Nie ładuj tych pompek w setkach tylko jakiś ogólny plan możesz sobie zrobić np kilka serii po kilkanaście powtórzeń z odpowiednim tempem.
Co jeść możesz spokojnie poczytać w dziale odżywianie i na potreningu.pl