Plan do sprawdzenia

Witam was, jestem nowy na tym forum to jest mój pierwszy post wiec proszę o wyrozumiałość

to wklej ten plan

Poniedziałek (klatka 6 serii)
- Podciąganie na drążku szerokość barków 3x4-6
- Przysiady ze sztangą 3x5-8
- Pompki szeroki rozstaw rąk 3x10-12
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x5
- Mostki pełne (ze skazanego) 3x8
- Pike pushups na podwyższeniu (nogi na niskim krześle) 3x8-10
- Wznosy kolan do tułowia w zwisie na drążku 3x max
Środa (6 serii na plecy)
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x4-6
- Przysiady ze sztanga 3x5-8
- Pompki wąskie 3x8-10
- Mostki pełne 3x8
- Martwy ciąg 3x5
- Pike pushups na podwyższeniu 3x8-10
- Wznosy prostych nóg do poziomu w zwisie na drążku 3xmax
Piątek ( 6 serii na nogi)
- Podciąganie na drążku podchwytem 3x6-8
- Przysiady ze sztanga na barkach 3x5-8
- Front squat 3x5
- Pompki na podwyższeniu 3x8
- Mostki pełne 3x8
- HSPU 3x4-5
- Wznosy prostych nóg w zwisie na drążku 3x max

Moim celem jest raczej kalistenika niż ciężary dlatego sztanga jest tam tylko kilka razy oprócz nóg, trening będę wykonywał w domu mam do dyspozycji drążek,sztangę obciążenie do 100kg, ławeczkę,i bary do dipów które służą mi tez za podstawkę do sztangi

chaotyczny plan
jakim planem cwiczyłes wcześniej, może spróbój frmy FBW- przy twoim celu bedzie ok

Ok dzieki za odpowiedz. Chodzi Ci o zwykłe FBW? Typu:
Przysiady 3x
Podciaganie 3x
Mostki 3x
Pompki 3x
Hspu 3x
Wznosy nog 3x

wybier po 1 cwiczeniu na małe parti i po 2 na duze i ułóż w jeden plan

Wczesniej cwiczylem tez FBW (cwiczenia ze skazanego) bo najbardziej pasuje mi ten typ treningu, ale ostatnio robilem kompleksy sztangowe,machalem kettlem 20kg i robilem cwiczenia kalisteniczne wytrzymalosciowe typu burpees,mountain climbers bo chcialem troche przyredukowac wage i poprawic wydolnosc a teraz chce planu ktory poprawi moja siłę i sprawnosc.

Push-Pull

A-Push
pompki w staniu na rękach – 4s
pompki zwykłe głębokie z nogami na podwyższeniu – 4s
Wyciskanie sztangi– 4s
przysiady ze stanga – 4s
Przysiady zwykle (ciezar ciala) - 3s
unoszenie nóg (leżąc na plecach lub wisząc) – 4s

B-Pull
podciąganie nadchwytem na szerokość barków lub szerzej – 4s
podciąganie podchwytem wąsko – 4s
martwy ciag– 4s
mostki- 4s

Przerwy:
1 min. między seriami
3 min. między ćwiczeniami

Sprobuje pojechac tym planem tylko powiedzcie mi czy nie trzeba czegos pozmieniać.
Mysle ze przedzial powtorzen miedzy 6-8 powinien byc ok, co o tym sadzicie ? Bede trenowal 4x w tygodniu pon/wt czw/piatek

w push zamiast jednych pompek dałbym dipsy
unoszenie nóg to pull
samo podstawy wiec jak bedzie klepało to ok
a jak z dietą?