Posiłki okołotreningowe

witam.
1. Gdzieś wyczytałem, że posiłek treningowy powinien zawierać 25% dziennego zapotrzebowania w kcal.
Czy powyższe jest prawdą?

2. Czy jest jakaś zasada ile węgli i białka powinno się spożywać w posiłku po treningowym, w stosunku do reszty dnia?
pozdrawiam


Zmieniony przez - ico123 w dniu 2016-12-02 10:42:16

Witaj,
Są takie teorie ale jednak warto po treningu dać lekko strawne węglowodany z białkiem przykładowy miks wpi/wpc + kleik ryżowy/skrobia kukurydziana.
Co do drugiego pytania zależy co kto preferuje , jaka dieta itp.
Pozdrawiam

dziękuje za odp.
chodzi mi tutaj bardziej o to, że mówi się, że posiłek po treningowy powinien zawierać więcej kcal niż zwykłe posiłki w ciągu dnia ( nie mówię tutaj o śniadaniu, które może oscylować nawet w okolicach 30% dziennego zapotrzebowania )
i nie wiem ile to jest to "więcej" :)
chyba, że nie ma większego znaczenia czy ten posiłek będzie dostarczał więcej energii niż pozostałe ? :)


Zmieniony przez - ico123 w dniu 2016-12-02 11:12:45

Zmieniony przez - ico123 w dniu 2016-12-02 11:14:17

u mnie po treningu ma tyle samo kalorii co np w południe, ale po treningu daje jeszcze banana i wpc więc po treningowo wychodzi ciut więcej kalorii o tego banana i wpc.

anubis84

u mnie po treningu ma tyle samo kalorii co np w południe, ale po treningu daje jeszcze banana i wpc .

Czyli zjadasz posiłek+banan + wpc na raz po treningu ?

Pozdrawiam

podejrzewam, że najpierw wpc + banan, a jakąś godzine poźniej posiłek. I też zastanawia mnie czy taka opcja jest lepsza niż standardowo biały ryż + mięcho po treningu.

W większości przypadków nie ma to znaczenia

ico123

podejrzewam, że najpierw wpc + banan, a jakąś godzine poźniej posiłek. I też zastanawia mnie czy taka opcja jest lepsza niż standardowo biały ryż + mięcho po treningu.

tak jest na siłowni bananek i wpc, wracam do domu, mała kąpiel i sobie na spokojnie zjadam.

1. Nie ma takiej zasady. Można w nich dać więcej kcal, ale nie trzeba. Równie dobrze możesz rozłożyć po równo na wszystkie posiłki.

2. Podobnie jak w punkcie 1. Możesz ew. poczytać o progu leucynowym:

http://potreningu.pl/articles/4403/prog-leucynowy-i-optymalna-dawka-bialka-w-posilku