Intensywne życie i brak efektów odchudzania

Jestem dziewczyną, mam 18 lat, trenuje 2 razy dziennie (siatkówka) czasami 1 ranny trening jest to po prostu siłownia (2 razy w tyg). Pomimo takiej aktywności fizycznej mam za dużo tkanki tłuszczowej (185cm 80kg). Czy ktoś pomógłby mi i powiedział przykładowo co mogę zjeść na kolację i przed treningiem (obiad 14, trening 17lub-18 do 20) byłabym bardzo wdzięczna :)

Witam ,
Proponuje zająć się dieta całościowa a nie wybranymi posiłkami .
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz 300 kcal
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw dietę do poprawy a my postaramy poprawić błędy

Pozdrawiam

Efekt jojo jest spowodowany zazwyczaj nie przemyślaną strategią żywieniową w czasie odchudzania bądź też powrót do starych nawyków żywieniowych po redukcji. Proces spalania tkanki tłuszczowej jest bardziej złożony niż Ci się wydaję. Relewantnym czynnikiem jest całokształt diety - nie dwa posiłki w ciągu dnia.

Dostosuj się do w/w wskazówek podanych przez Flexa.
Wrzuć pełną ankietę działu, swój obecny model żywienia + zdjęcie swojej sylwetki.

Sam ruch to nie wszystko, bez odpowiednio dobranej diety nic nie zdziałasz i dalej będziesz miała ten sam problem. Musisz postawić na zbilansowane posiłki i to nie dwa tak jak wyżej wspominano tylko ok 5 w równych odstępach czasowych. Wiadomo, że nie zawsze jest czas na gotowanie w takich ilościach ale możesz sobie to jakoś ułatwić, mi np. pomaga używanie do tego multicookera, oszczędność czasu gwarantowana, a dieta odpowiednia.

Wcale nie trzeba jadać pięciu posiłków dziennie o tej samej godzinie.
To są informacje powielane sprzed 10 lat.