Pytania na temat Diety

Powiedzcie mi układacie sobie sami diety czy konsultujecie to z Trenerem bądź Dietetykiem ?
Dziennie zapotrzebowanie kalorii wyliczacie z tych kalkuratorów czy mam na to nie patrzeć ?
i jeszcze jedno... dieta redukcyjna czy dieta na mase to juz sam podejmuje decycje w którą strone chce iść Okej , ale czy składniki diety sie jakoś różnią , czy trzymam sie dziennego zapotrzebowania a produkty moga byc takie same tylko w większej ilosci ?

Tu wylizysz zapotrzebowanie:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Spalasz odejmujesz 300Kcal, masujesz dodajesz 300, wiadomo nic gwałtownie, wszystko konsekwentnie i powoli

Nie tak do końca samemu wybiera się masę lub redukcję - do masy powinien być odpowiednio niski BF (do ok.15%). Inaczej mogą być problemy z nadmiernym przyrostem tłuszczu, zamiast przyrostów mięśni.
Zapotrzebowanie dokładniej wyliczysz ze wzoru, niż kalkulatorem:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Pozdrawiam.

No dobraa Okej dzieki za info ; ) wszystko na spokojnie , a powiedzcie mi z Składnikami coś sie zmienia jeśli chodzi o redukcje a mase ? czy poprostu ilosc zmieniamy ?

Symulacja dla mężczyzny w wieku 24 lat o wzroście 178 cm i wadze 80 kg przy średniej aktywności fizycznej:

Twoje BMR wynosi: 1900.227 kcal/dzień
Twoje zapotrzebowanie na kalorie przy uwzględnieniu trybu życia wynosi: 2945 kcal/dzień

nie rozumie za bardzo... to wkońcu 1900 czy 2900 ?