Co na masę mięśniową?

Witam,
Mam 20lat i od jakiegoś roku ćwiczę na siłowni rekreacyjnie. Chciałbym jednak rozbudować masę mięśniową. Czy białko jest dobrym rozwiązaniem? Czy dodać do tego kreatynę?

Sadzac po zadanym pytaniu nie posiadasz podstawy czyli diety a bez tego efektow nie bedzie,musisz ulozyc diete z nadwyzka kaloryczna i odpowiednim rozkladem makroskladnikow...idz do dzialu odzywianie i poczytaj nt ukladamia diet

witaj.
bialko jest to produkt, ktory jest kotletem w proszku, wiecd zastanawiajac sie nad jego wyborem musimy zadac sobie pytanie, czy wystaepuja braki dietetyczne na ten makroelement w naszej diecie

co do kreatyny, musialbys napisac nam cos wiecej o sobie. jednak pierwsza czesc pytania sugerujaca ze nie wiesz jak stosowac bialko moze swiadczyc o tym ze nieco za wczesnie na nie

Odżywiam się zdrowo, unikam tłustego jedzenia, jem co 3 godziny. Ważę 88kg, 184cm wzrostu.
Obliczam sobie ilość kalorii. Stosuje białko Hi tec anabol protein
Ćwiczę 4/5dni w tygodniu. Na początku zawsze interwały na bieżni ok. 30minut.
Jestem zielony w kwestii suplementacji. Jak w temacie, chciałbym wiedzieć jakie suplementy dodać na przyrost masy mięśniowej


Zmieniony przez - Relisys w dniu 2016-11-26 10:41:59

No tyle ile masz zapotrzebowanie na białko to tyle uzupełniasz białkiem w prochu

btw 30 minut interwałów to raczej nie sprzyja budowaniu masy wrecz przeciwnie

Jak koledzy wyżej wyjaśnili.

Nade wszystko ,,zdrowie odżywianie'' to szerokie spektrum. Dla niektórych ludzi ten termin oznacza np: odtłuszczanie swojej diety z uwagi na to, że tłuszcz jest ''zły'' co jest oczywiście błędnym założeniem i może jedynie doprowadzić do wielu negatywnych następstw w ustroju. Jedzenie posiłków co 3 godziny również wydaje się być zbyt schematycznym podejściem.

Unikam zbędnego tłuszczu tzn. McDonald’s itp, zbędnego tłuszczu ze smażenia. Staram się aby w każdym posiłku znajdowały się warzywa

Chodziło mi o adekwatną ilość zdrowych tłuszczy w diecie u danej osoby.
Lipidy są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania poszczególnych szlaków metabolicznych.

Osobiście zaleciłbym odwiedzić dział Odżywianie.

Białko w proszku służy tylko po to aby uzupełnić jego niedoboru w diecie. Od samego białka nie urośniesz. Podziel kalorie na odpowiednie makro i jazda :)

jak masz niedobory białka to możliwe że masz niedobory też węgli i tłuszczy, byś musiał w dziale odżywianie skonsultować to jak się odżywiasz do tej pory.
No i trening rekreacyjny tzreba by zmienić na taki by nie był rekreacyjny, tylko konkretny przemyślany nastawiony na progres.