Stagnacja biceps i klatka.

Cześć.Aktualnie ćwiczę na fbw.Mam za sobą 2 miesiące stażu 'na poważnie' gdyż wcześniej miałem kontuzję i musiałem się wykurować więc praktycznie zaczynam od 0.
Mój plan fbw:
A.Nogi:Przysiady ze sztangą 8pow 70kg 8x 75kg 8x75kg
Plecy:Przyciąganie drążka do klatki:10x42 8x48 8x48
Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce 8x50 5-8x55 5-8x55
Barki:Arnoldki 8x12 8x12 8x12
Triceps:Wyciskanie hantla zza głowy 8x10kg 8x10kg
Biceps:Uginanie z łokciem opartym na kolanie 8x15 8x15
Łydki:Wznosy na palcach do zmęczenia na maszynie 15x100 15x120

B
Wykroki ze sztangielkami 10x12 10x15 10x15kg
Plecy:Martwy ciąg 4-5x70 4x75 3-4x80
Klatka:Wyciskanie sztangielek na skośnej 5-8x15 5-8x20 5-8x20
Barki:Arnoldki 8x12 8x12 8x12
Triceps:Pompki szwedzkie 2x
Biceps:Uginanie z łokciem opartym na kolanie 5-8x15 5-8x15
Łydki:Wznosy na palcach do zmęczenia na maszynie 15x100 15x120
Mam problem,gdyż od 2-3tyg na wyciskaniu robię 55kg na płaskiej(czasem 60kg ale nie zrobię 5 pełnych powtórzeń)i nic nie chce ruszyć.
Biceps natomiast ciężar jest ok,od jakiegoś czasu wskoczylem właśnie na 15kg lecz obwód od 2-3tyg także nie rośnie i wynosi 34cm.
Co polecacie robić w tym wypadku?Chciałem przerzucić się po tym tygodniu na 5x5 Bill stara.Co sądzicie?

Witaj

A co to za kontuzja dokładnie ?

Ciężarem w uginaniu na biceps nie musisz się przejmowac, bo gra on tutaj drugoplanową rolę. W wyciskaniu albo potrzeba zmiany zakresu powtórzeń, albo poprawy techniki.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-11-23 19:50:58

jak zaczynasz od zera to jak mozesz mówić o stagnacji.

Masz trochę za mały staż żeby mówić o zatrzymaniu postępów. jak wygląda Twoja dieta aktualnie ? Masz ? Przestrzegasz ?

Diety przestrzegam,czasem wpadnie jakiś cheat meal typu czekolada/chipsy,raz na tydzień.
Ogólnie plan wygląda ok?zakres powtórzeń i ćwiczeń?Co więc polecacie zrobić by siła na płaskiej poszła w górę?


Zmieniony przez - 1nsane w dniu 2016-11-23 23:14:56

Najczęściej problem jest w diecie bo mimo że ktoś odżywia się zdrowo to i tak się później okazuje, że je po prostu za mało. W planie na razie bym nic nie zmieniał tylko pilnował techniki, miski i regeneracji.