Jakie suplementy?

Witam. Mam 17 lat, 75kg i 182cm wzrostu. Na siłowni aktualnie ćwiczę od miesiąca, chociaz wczesniej mialem juz epizody zwiazane z siłownią. Od 9 lat trenuję piłkę nożna 4 razy w tygodniu. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej i siły nie tracać zbyt bardzo na dynamice i szybkosci. Suplementy jakie stosuję to gainer i białko jako uzupełnienie makroskładników. Nie mam określonej diety, licze natomiast makro - aktualnie jem 3800 kcal dziennie, z czego okolo zawsze 150g to białko. Na śniadanie staram się zjadac posilek bialkowo weglowodanowy, tak samo przed i po treningu siłowym jak i piłkarskim. Często wpada też jakis banan/batonik/gainer/wafle ryżowe po wysiłku. Staram się rownież jeść w miarę czysto jednak nie zawsze jest to możliwe ze wzgledu powiedzmy na brak apetytu i dobijam kcal np jakimis batonikamii/sokami. Jem mysle dosc sporo warzyw i owoców, praktycznie codziennie jakas surowka/buraczki/kapusta do obiadu czy jabłka na przekąskę :D

Pytanie brzmi
-Jakie suplementy powinienem zaczac stosowac? (budżet nie jest mocno ograniczony, aczkolwiek proszę tylko o przykłady suplementów które będą dla mnie istotne)
-Czy mogę zacząć cykle kreatynowe/jesli tak to jaka kreta na pierwsza cykl, jak przyjmowac w moim przypadku? (nigdy wczesniej nie zazywałem tego suplementu).

Pozdrawiam :)


Zmieniony przez - frazen w dniu 2016-11-22 21:14:19

trudno powiedziec co mozna Tobie poradzic w takiej sytuacji
lepszym rozwiazaniem by bylo jednak dopracowac diete, ktora bedzie miala realny wplyw na osiagni treningowe, bo dorzucenie suplementow tutaj za wiele nie pomoze

No okej, a co z kreatyna?

Tak samo. Bezużyteczna przy takim stażu.

Czyli ogólnie wyrabane w suple, dopiero za parę miechów krete wrzucić?

Tak