Wyjscie z redukcji, reverse diet

Witam, krotko zwiezle i na temat. Redukcje robilem jakies 7-8 tygodni zaczynalemm na 2200 kcal i zakonczylem na 1500 obcinalem głównie wegle. Teraz koncze redukcje mam 61 kg spadlo moze z 6 kg, wiem redukcja byla zbedna ale chcialem sie wyczyscic przed masa. Teraz chyba pora na reverse diet, ale nie wiem po ile kaloro mam dodawac skoro bylem na redukcji tak krotko a moje zapotrzebowanie na utrzymanie wg kalkulatora wynosi ok. 2700. Myslicie ze 200kcal bylo by ok?

P.S. Zalezy mi na czasie, jestem w goracej wodzie kapany, ale wiem ze to nic dobrego.

ja polecam bardziej rebound, czyli TDEE - % BF

i potem już stopniowo dodajesz

Aha czyli uwazasz ze powinienem od razu wskoczyc na budowanie masy pomijajac okres przejscia. Niby nie mam jakiejs tendencji do lapania tluszczu, zrobilem sie tlusty tylko dlatego ze wpieprzalem jak kretyn slodycze kilogramami. I przyznaje sie szczerze wczoraj konczylem redukcje i cheat day praktycznie wpadl. Nie chciałbym za jakis czas znow patrzec w lustro na kawal brzuszyska. Wiec powiedzcie moze z doswiadczenia co bedzie lepjej wybrac reverse czy rebound bo powiem szczerze ze takie wejscie od razu na 2700 a potem 3000 kcal mnie kusi

Ogladam film na temat rebound i mowi ze trzeba miec bardzo maly bf bo mi sie wydaje ze mam tak na poziomie 10%.


Zmieniony przez - Macin1207 w dniu 2016-11-21 13:36:02

Zmieniony przez - Macin1207 w dniu 2016-11-21 13:42:37

czyli te 2700 kcal i od tego odejmujesz swój procent tkanki tłuszczowej i od tego zaczynasz.
Wiadomo ten BF to tak mniej więcej

W moim przypadku to by bylo 2700-270=2430 tak?
Czy moze lepiej tak jak wyczytalem 150g wegli i "troche" tam tluszczy

Tak bym zaczął 2400 i obserwuj, jeśli trzeba dołóż

Dzieki piekne za za pomoc