...
Napisał(a)
Na fabryka siły znalazłem coś na ten temat i tam napisane jest że robienie bicepsów raz w tygodniu to błąd i marnowanie ich możliwości i że powinno się je trenować conajmniej 2 razy w tyg i do tego był taki plan. Ten plan treningowy to dobre rozwiązanie?
...
Napisał(a)
SzymexxWięc rozszerzenie do 2 treningow łap w tygodniu polepszy efekty? Niż jeden raz w tygodniu? Chcę szybko w miarę i efektywnie rozbudować ręce bo przy 185cm wzrostu 16lat 30cm w łapie nie wygląda zbyt dobrze
Podejrzewam, że nogi są również chude. Klatki czy pleców także brakuje.
Dlaczego więc nie "rozszerzyć do 2 treningów" każdej partii ?
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ciężko stwierdzić po czymś takim, zależy od objętości treningów jeszcze. Dokładnie rozpisz i wrzuć plan to wtedy będzie można oceniać.
...
Napisał(a)
*PONIEDZIAŁEK:biceps: Gryf 2x12 szer 2x12 wąsko , hantelki młotkowo 3x12 /z supinacją 3x12//triceps : pompki odwrotne 4s 12-15 p: prostowanie ręki z hantelka za glowa 4s 10kg 6-12p / francuzy do czoła 3s 15kg 10x /klatka wypychanie hantelek 4x12 / pompki 4x15 / rozpiętki 4x12
Przedramię : uginanie nadgarstka z hantelka 4x12 podchwytem 4x12 nachwytem
* WTOREK: barki : wyciskanie żołnierskie 4x10-12 wyciskanie boczne 4x10 //plecy : wiosłowanie 4x12 / podciągania 4x5 / szrugsy 4x12
*ŚRODA: brzuch brzuszki 3x25 , podciągania kolan w zwisie 4x10 , podciąganie kolan na boki 4x10 /nogi przysiady ze sztangą 4x10 wykroki z hantlami 4x15 wznosy na palcach 4x30
*Czwartek : :biceps: Gryf 2x12 szer 2x12 wąsko , hantelki młotkowo 3x12 /z supinacją 3x12//triceps : pompki odwrotne 4s 12-15 p: prostowanie ręki z hantelka za glowa 4s 10kg 6-12p / francuzy 3s 15kg 10x/klatka wypychanie hantelek 4x12 / pompki 4x15 / rozpiętki 4x12
*Piątek : plecy : wiosłowanie 4x12 / podciągania 4x5 / szrugsy 4x12 /barki : wyciskanie żołnierskie 4x10-12 wyciskanie boczne 4x10 /do przodu/
*SOBOTA :nogi:przysiady ze sztangą 3x10 /wznosy na palcach ze sztangą 4x30/ wykroju z hantlami 4x15biceps: Gryf 2x12 szer 2x12 wąsko , hantelki młotkowo 3x12 /z supinacją 3x12//triceps : pompki odwrotne 4s 12-15 p: prostowanie ręki z hantelka za glowa 4s 10kg 6-12p / francuzy do czoła 3s 15kg 10x,
Przedramię : uginanie nadgarstka z hantelka 4x12 podchwytem 4x12 nachwytem
* WTOREK: barki : wyciskanie żołnierskie 4x10-12 wyciskanie boczne 4x10 //plecy : wiosłowanie 4x12 / podciągania 4x5 / szrugsy 4x12
*ŚRODA: brzuch brzuszki 3x25 , podciągania kolan w zwisie 4x10 , podciąganie kolan na boki 4x10 /nogi przysiady ze sztangą 4x10 wykroki z hantlami 4x15 wznosy na palcach 4x30
*Czwartek : :biceps: Gryf 2x12 szer 2x12 wąsko , hantelki młotkowo 3x12 /z supinacją 3x12//triceps : pompki odwrotne 4s 12-15 p: prostowanie ręki z hantelka za glowa 4s 10kg 6-12p / francuzy 3s 15kg 10x/klatka wypychanie hantelek 4x12 / pompki 4x15 / rozpiętki 4x12
*Piątek : plecy : wiosłowanie 4x12 / podciągania 4x5 / szrugsy 4x12 /barki : wyciskanie żołnierskie 4x10-12 wyciskanie boczne 4x10 /do przodu/
*SOBOTA :nogi:przysiady ze sztangą 3x10 /wznosy na palcach ze sztangą 4x30/ wykroju z hantlami 4x15biceps: Gryf 2x12 szer 2x12 wąsko , hantelki młotkowo 3x12 /z supinacją 3x12//triceps : pompki odwrotne 4s 12-15 p: prostowanie ręki z hantelka za glowa 4s 10kg 6-12p / francuzy do czoła 3s 15kg 10x,
...
Napisał(a)
Efekty zwiększy nabranie wagi, jak dalej będziesz miał 20 kg niedowagi jak teraz to choćbyś tego bica całował po każdej serii i się modlił w Częstochowie to nic się nie zwiększy. Myślisz że więcej treningów i przy wadze 60 kg to będziesz mieć bica 40 cm?? Nabieraj wagi: jak po roku dobijesz do 81 kg to uwierz, bic się też sporo powiększy.
Ps. Nie wiem skąd wy te plany wszyscy bierzecie, chyba po konsultacji z babcią staruszką. 6 serii na nogi gdzie bica chętnie byś zarzynał po 40 serii w skali tygodnia. Bic Ci przeszkadza ale już nogi które obwodem mają tyle co aktor porno w k****ie to już nie? Bo oczywiście te wymiary co wpisałeś w profilu podałeś z pełną świadomością i naprawdę masz 42 cm w udzie?
Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2016-11-19 23:27:48
Ps. Nie wiem skąd wy te plany wszyscy bierzecie, chyba po konsultacji z babcią staruszką. 6 serii na nogi gdzie bica chętnie byś zarzynał po 40 serii w skali tygodnia. Bic Ci przeszkadza ale już nogi które obwodem mają tyle co aktor porno w k****ie to już nie? Bo oczywiście te wymiary co wpisałeś w profilu podałeś z pełną świadomością i naprawdę masz 42 cm w udzie?
Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2016-11-19 23:27:48
,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".
...
Napisał(a)
Tak , wymiary podałem z pełną świadomością , nie lubię swojego ciała dlatego chcę coś zmienić , ja się modlę żeby 5kg przytyć a co dopiero 20 a po 2 i pół tyg diety waga nir idzie a jem tyle że końcówki z ledwoscią przelykam. I tak widzę duży progres w sile i wyglądzie bo wcześniej było 100 razy gorzej. Ale nabranie masy to najgorsze dla mnie co może być i bym musiał chyba ,,zabrać do tej Częstochowy 10kilo kurczaka ryżu i twarogu " żeby nabrać te je**ne kilogramy
...
Napisał(a)
2 tygodnie dobrego odżywiania to za mało by zobaczyć efekty diety.
trochę dziwny ten plan, w takiej kolejnosci go robisz jak jest rozpisany ?
trochę dziwny ten plan, w takiej kolejnosci go robisz jak jest rozpisany ?
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Po pierwsze zaczyanj od dużych partii mięsni nie od bicepsu a na koniec klatkę.
Polecane artykuły