[blog] kalmic

Wtorek 15.11
Plecy Bic
MC
8x70
6x90
6x110
4x130

Podnoszenie końca sztangi do klatki
8x25
8x50
6x70
6x90
4x95

Ściąganie drążka nachwytem
8x60
6x70
6x80

Bic
Hantla stojąc
8x25
6x27,5
6x30

Gryf prosty stojąc
8x20
8x30
6x40
6x45

Modlitewnik gryf łamany
8x20
6x30
6x35

Modlitewnik wyciag do srodka

Śróda
Nogi barki
Żołnierskie stojąc
8x40
8x45
6x50
6x55

Wznosy gryf łamany do brody
8x30
6x40
6x50
4x55

Hantle Wznosy stojąc po przekątnej
8x6
8x8
8x10

Nogi
Przysiady suwnica
8x60
8x70
8x80

Łydka siedząc
8x40
8x50
8x60

Czwartek Klatka
WL
6x70
6x90
2x110

Wyciskanie hantli
8x24
8x26
8x26

Wyciskanie suwnica ujemny
8x75
8x95
6x105
Rozpietki

21.11 pon
Kl +tric
6x75
6x95
1x115

Wyciskanie dodatni
8x60
6x70
4x80
2x90

Rozpiętki maszyna
8xmax
8xmax+20
8xmax 40

Tric

Wyciskanie francuskie
8x 20
6x25
6x30
6x35

Wyciskanie hantelem leżąc
8x16
6x18
4x20

Prostowanie na wyciągu
6x3
6x4
6x5

21.11 pon
Kl +tric
6x75
6x95
1x115

Wyciskanie dodatni
8x60
6x70
4x80
2x90

Rozpiętki maszyna
8xmax
8xmax+20
8xmax 40

Tric

Wyciskanie francuskie
8x 20
6x25
6x30
6x35

Wyciskanie hantelem leżąc
8x16
6x18
4x20

Prostowanie na wyciągu
6x3
6x4
6x5

Śróda
Plecy Bic
MC
8x60
8x100
6x120
2x140

Unoszenie końca sztangi
10x20
8x40
8x60
6x80
4x100

Ściąganie drążka do klatki wyciag
8x60
8x70
8x80

Bic
Gryf prosty stojąc
10x40
8x45
6x50
6x55

Modlitewnik gryf łamany
8x30
6x40
6x40

Modlitewnik wyciag jedna reka do srodka
8x3
8x4
8x5

Czwartek
Barki nogi

Wyciskanie żołnierskie
8x40
6x50
4x60

Wznosy hantli stojąc
8x6
8x8
8x10

Wyciskanie przód barki suwnica
8x40
8x50
6x60
4x65

Łydka stojąc

28.11 pon
Klatka tric
WL
6x70
6x90
2x110

Suwnica +2
8x 60
6x70
6x80

Wyciskanie maszyna kg strona
8x25
6x40
4x50

Tric
Wyciskanie francuskie
8x25
6x30
6x35
Wyciskanie hantelem leżąc
8x16
6x18
6x20
4x22
Prostowanie ramion na wyciągu
8
8
8

w jakim celu prowadzisz dziennik?
same suche wpisy - lepiej dysk google załóżyc
podawaj jakies dodatkowe info, foty itp

1. Kto Ty jesteś ze się pytasz?
2. Czy jest to nie zgodne z regulaminem?
3. Dziennik chyba prowadzi się żeby obserwować swój progres lub jego brak. Przynajmniej tak mi się wydawało.