Wynik sportowy!

Witam wszystkich forumowiczów Jestem oszczepnikiem i moje najwazniejsze zawody sa 11-12 wrzesnia (makroregion - eliminacje do mistrzostw Polski) oraz same mistrzostwa Polski 25-26 Wrzesnia. Wiecej mi chodzi o Mistrzostwa Polski bo wiem ze eliminacje to na luzie przejde Chciałbym uzyskać jak największą wydolność beztlenową (to chyba tak sie nazywa, ze chce uzyskac jak najwieksza sile w krotkim momencie pracy miesni) wiem ze do tego jest dobra Kreatyna ale przeciez nie mozna kretki caly czas jesc teraz biore Carbo przed i po treningu. diete mam jak najbardziej dobra czasami mniej wiecej obliczam sobie ile białka i wegli jem podczas posilku staram sie jesc najzdrowiej i bardzo duzo bo mam bardzo dobra przemiane materii chcialem tylko wspomniec ze mam 15 lat ale chyba rozwijam sie troche szybciej. treningi - 5 razy tygodniowo niezle sobie daje w tyte na trenach. chodzi mi oto zebyscie mi pomogli w ulozeniu dobrego cyklu suplemetacyjnego. czyli jakie odzywki przez ten czas by jak najlepiej wypasc na tych zawodach 25-26 wrzesnia. Serdecznie POzdrawiam i oczekuje wyczerpujacych wypowiedzi

A ile kasy możesz przeznaczyć na ten cykl???
Jak długi ma być ten cykl - chcesz zacząć od razu (za pare dni) czy wolisz oszczędzić kasę na okres cięższych treningów???

Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-03-27 20:25:57

tutaj nie tyle suple sie przydadza (chociaz napewno w czyms pomoga) co trening na sile i dynamike...wszystkich chyba grup miesniowych bo w rzucie oszczepem chyba wszytskie miesnie pracuja na wynik...

z supli jezeli juz to odpowiednie uzupelnianie wegli po trening czyli CARBO...daruj sobie je przed treningiem bo moze tylko pogorszyc samopoczucie na trenigach co zaowocuje mniejszymi wynikami koncowymi...po prostu na 2h przed tren. zjedz posilek przedtreningowy..
kolejnym suplem, przydatnym moze byc HMB

ps...podczas stosowania diety na mase wg mnie bialko odgrywa bardzo mala role i jesli mozesz obniz je na poziom 1,5g/kg mc...a jedz duzo zdrowych tluszczy i ww...nawet powyzej 85% kalorycznosci dla obu skladnikoow...

mysle ze BYK pomoze Ci w ulozeniu tren na sile...

Zmieniony przez - misOO w dniu 2004-03-27 20:50:50

Mysle , ze dobrymi suplami moga byc: l-glutamina i tauryna, no i oczywscie HMB, jak juz wspomnial Mis00!

I ja rowniez odradzam ci, stosowanie carbo przed treningiem!

Suplementow jest sporo i wszystko zalezy ile ma sie pieniedzy na to przeznaczyc i jakie chce sie uzyskac wyniki.

Lepszym suplem od hmb byloby tutal alc, ktore usprawnia system nerwowy a co za tym idzie zapewnia lepsza koordynacje ruchow niezwykle wazna w oszczepnictwie.
Typowy program na sile moim zdaniem sie nie sprawdzi.Powinien byc polaczony z budowa dynamiki i szybkosci, bo to te dwie cechy beda najwazniejsze.

Carbo jak wspomnieli poprzednicy przyda sie po treningu w celu uzupelaniania glikogenu zas przed treningiem stosuj jezeli naprawde ci to pomaga.(jak nie widzisz roznicy lepiej zostac przy posilkach)
Zas co tyczy sie bialka, to wydaje mi sie iz dieta na spokojnie wystarczy nie zapominajac zeby poprostu jesc zdrowo tak jak wspominales - unikac tluszczy nasyconych i cukrow prosych.


Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-03-27 21:54:55

przydadzą Ci sie do treningu antykataboliki, by polepszyc regeneracje, i utrzymac roownowage azotową, roowniez dobre bedzie ZMA, pomoze w ciężkich treningach, zapewniając lepszą regenercje, jezeli masz dobrą diete i pokrywasz zapotrzebowanie na składniki odżywcze z pozywienia bialkogainer itp nie będzie potrzebne.
tauryna sprzyda sie przed treningiem, pobudzając organizm, i przygotowując do treningu(z carbo przed treningiem zrezygnuj)

Hej! Jestem bardzo wdzięczny, że odpowiedziliscie mi na moj post jezeli chodzi o treningi to nie ma się oco martwic bo moj ojciec tez byl oszczepnikiem i nieraz podpowiada mi co mam robic a moj trener jest tez dosyc niezly i treningi mam bardzo dobre jezeli chodzi o szybkosc (dynamike) gibkosc i siłke moze tej silki troche mało ale czasami nadrabiam ja w sobote jak mam czas (6 trening w tygodniu) jezeli chodzi o suple to ulozylem sobie taki plan mianowicie: po kazdym wiekszym posilku np. po obiedzie i 30 minut przed snem Gainer MCT ok. 50g a jezeli chodzi o Carbo to jak brac? Tylko po treningu czy rowniez przed? zawsze bralem ok. 30 gram przed treningiem i 50-60g po treningu! Od 1 wrzesnia zaczac brac Kreatyne powder (cykl miesieczny akurat do konca wrzesnia) nie wiem czy dobrze mowie ale moje fundusze nie sa az tak duze bym mogl kupic wiecej a mam pytanie do Gainera MCT mam katalog produktow Olimpu 2003 i tam jest tabelka zastosowań od 0 do 3. i gainer Mct ma: MASA - 3, SIŁa - 3, SZYBKOŚĆ - 0*, Rzeźba - 0, Wytrzymalosc - 3 i kontuzje - 1, a np. Top Mass ma: MASA - 3, SIŁA - 3, SZYBKOSC - 2, Rzeźba - 2 , wyttrzymalosc - 2 i kontuzje - 2. Od czego to zalezy jak Gainer Mct i Top mass maja zblizony sklad tylko, ze Gainer ma wiecej wegli a mniej bialka a Top Mass wiecej bilka a mniej wegli? Dlaczego gainer MCT ma tak malo na szybkosc i rzeźbe? Chodzi mi tez oto by jak najlepiej odzywiac swoj organizm dlatego tez poszedlem w odzywki weglowodanowe i białkowo-weglowodanowe. Tak mi sie przynajmniej wydaje ze narazie one beda najlepsze czekam na wasze odpowiedzi na ten temat POzdrawiam

Gainera raczej nie bierz przed snem - możesz się niepotrzebnie zatłuścić
Bierz rano do śniadania i między posiłkami w ciągu dnia
Carbo - ok 50 g po treningu
jeżeli szybko tracisz siły na treningu możesz wziąć te 30 g przed - o ile Ci to służy, niektórzy czują się osłabienie na treningu biorąc przed carbo (wahania insuliny)
Tymi tabelami się za bardzo nie przejmuj - szybkość najwięcej zależy tu od treningu a nie proporcji ww/białek
rzeźba - tu tabela jest bardziej wiarygodna - im większy udział ww w odżywce tym (potencjalnie bo zależy to od diety, treningu i okresu przyjmowania) większe ryzyko zatłuszczenia - a więc mniejsze zastosowanie dla rzeźby

Kreatynę radziłbym Ci przedłużyć do ok 6 tyg po 5g dziennie - wyniki będą lepsze

Jeżeli chcesz się jak najlepiej odżywiać to przede wszystkim zadbaj o właściwą dietę a w drugiej kolejności - odżywki i suplementy


Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-03-28 13:23:34

BYK z odzywianiem masz jak największa racje rowniez uwazam, ze dieta jest najwazniejsza a odzywki to sa tylko dodatki ale uwazam tez ze to co spozywamy to odbija sie na naszym treningu im lepiej sie odzywiamy tym lepsze wyniki Mozna to porownac do samochodu i benzyny im benzyna lepsza i czysciajsza oraz o odpowiedniej ilosci oktanow tym samochow ma lepsze osiagi i tak szybko sie nie niszczy Zawsze do tego porownywalem to moze dobra by bylo brac razem z Gainerem wspomniane wczesniej HMB a mam pytanie co do HMB Czy mozna caly czas spozywac ten produkt czy trzeba robic jakies przerwy tak jak w przypadku Kreatyny? I czy dobrze bedzie jak: Pobudka o 6.45 i odrazu i tabletka badz kapsulka HMB potem ok. godziny 7.15 sniadanie i odrazu po sniadaniu gaier MCT do szkoly w ok. 3 duze bułki z masłem, żółtym serem oraz poledwica. Po przyjsciu ze szkoly ok. 14.00 obiad (to zalezy jakie potrawy ale stale urozmaicam menu)i po obiadku nastepna porcja Gainera MCT. Trening zaczynam o 16.30 to o 16.00 te 30g Carbo bo naprawde czuje ze mi pomaga w czasie treningu. O 18.30 odrazu po treningu 50g Carbo i na ok. 30 minut przed snem 1 tabletka badz kapsulka HMB. Czy dobrze bym robil? Czyli gdzies w polowie sierpnia zaczac brac Kreatyne Powder i akurat pod koniec 6 tygodniowego cyklu mialbym te Mistrzostwa Polski i chyba to bedzie dobre to co teraz napisalem a jezeli nie to poprosze o poprawienie mojej wypowiedzi POzdrawiam

Carbo bierz tylko po treningu, spozycie carbo przed czy podczas wysilku wydaje sie byc zbedne, jezeli zadbasz o odpowiedni posilek przed treningiem.
Co do kreatyny to stosowanie mniejszych dawek przez dluzszy okres czasu daje lepsze efekty, wiec proponuje dawki 5g dziennie przez okres 6-8tyg.