Nietypowy plan

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 66-67

Wzrost :183

Cel treningowy :Masa i siła

Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy

Uprawiane inne sporty : w tym momencie nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : białko wg braków, kreatyna

Ostatnio przerabiany plan:FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Witam, mam pytanie czy taki plan jest w ogóle sensowny i warto go zastosować. Chodzi mi o ćwiczenie systemem
PUSH
PULL
WOLNE
FBW
WOLNE
FBW
WOLNE

PUSH:
Fronty 4x10
Zakroki 3x12
Hantle płaska 4x10
Żołnierskie 4x10
Dipsy 3x12
Francuskie 3x12

PULL:
Martwy ciąg 4x10
Wiosłowanie hantlą 4x10
Uginanie nóg leżąć 4x10
Face pull 3x15
Uginanie sztangielek z supinacją 3x12

FBW 1:
Podciąganie 5xmax
Przysiad 5x5 lub rampa 8
Ławka płaska 4x8
Martwy na prostych lub RDL 4x10
Wiosło sztangą 4x10
Arnoldki 3x12
Uginanie sztangi stojąc 3x12
Spacer farmera 3xmax

FBW 2:
Podciąganie 5xmax
MC 5x5 lub rampa 8
Wykroki chodzone 4x10(na nogę)
Hantle skos 4x10
Wiosłowanie hantlą 4x10
Żurawie 3x15
Unoszenie w opadzie 3x12
Wyciskanie wąsko 3x12
Łydki + brzuch

Ogólnie mogło by być jednak bym tak nie kombinował z Twoim stażem tylko zrobił normalnie push pull 4 razy w tygodniu. Myślę, że lepiej na tym wyjdziesz

Które ćwiczenia polecałbyś zostawić w takim razie w planie?

Weź gotowca. Możesz wziąć 2 zestawy i robić naprzemiennie albo po 2 zestawy push i pull. https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Znajdziesz cos.