Wiek : 19
Waga : 66-67
Wzrost :183
Cel treningowy :Masa i siła
Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy
Uprawiane inne sporty : w tym momencie nic
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt
Dieta : jest
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : białko wg braków, kreatyna
Ostatnio przerabiany plan:FBW
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Witam, mam pytanie czy taki plan jest w ogóle sensowny i warto go zastosować. Chodzi mi o ćwiczenie systemem
PUSH
PULL
WOLNE
FBW
WOLNE
FBW
WOLNE
PUSH:
Fronty 4x10
Zakroki 3x12
Hantle płaska 4x10
Żołnierskie 4x10
Dipsy 3x12
Francuskie 3x12
PULL:
Martwy ciąg 4x10
Wiosłowanie hantlą 4x10
Uginanie nóg leżąć 4x10
Face pull 3x15
Uginanie sztangielek z supinacją 3x12
FBW 1:
Podciąganie 5xmax
Przysiad 5x5 lub rampa 8
Ławka płaska 4x8
Martwy na prostych lub RDL 4x10
Wiosło sztangą 4x10
Arnoldki 3x12
Uginanie sztangi stojąc 3x12
Spacer farmera 3xmax
FBW 2:
Podciąganie 5xmax
MC 5x5 lub rampa 8
Wykroki chodzone 4x10(na nogę)
Hantle skos 4x10
Wiosłowanie hantlą 4x10
Żurawie 3x15
Unoszenie w opadzie 3x12
Wyciskanie wąsko 3x12
Łydki + brzuch